ГБУЗ «Сунженская центральная районная больница им. А. А. Албакова» 👩🏻⚕️
Без категории · 10 августа 2026 г.
🏃♂️ Сколько нужно ходить и тренироваться, чтобы победить гиподинамию? — 10 августа 2026 г. в 09:15:38.569
🏃♂️ Сколько нужно ходить и тренироваться, чтобы победить гиподинамию? Наше сердце — это уникальная и очень выносливая мышца. И, как любой другой мышце, ему необходимы регулярные тренировки. Когда мы мало двигаемся, наши сосуды постепенно теряют эластичность, тонус падает, а сердцу становится гораздо труднее перекачивать кровь. Это состояние называется гиподинамией. К счастью, исправить это можно без изнурительных тренировок. Сколько же нужно двигаться, чтобы держать «мотор» в отличной форме? ⏱️ Норма активности по рекомендациям ВОЗ Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым людям ориентироваться на следующие показатели в неделю: - 🚴♂️ Умеренная активность: 150–300 минут в неделю. Это всего 30 минут в день 5 раз в неделю. К умеренной активности относятся: быстрая ходьба, спокойная езда на велосипеде, плавание, танцы или даже активная работа в саду. Главный ориентир — ваш пульс немного учащается, вам тепло, но вы можете спокойно разговаривать без одышки. - 🏃♂️ Интенсивная активность: 75–150 минут в неделю. Сюда относятся бег, аэробика, быстрая езда на велосипеде, активные игровые виды спорта (футбол, баскетбол). Во время такой нагрузки говорить длинными предложениями становится уже трудно. 🏢 Как добавить движения, если у вас сидячая работа? - Правило 50 минут: Каждые 50–60 минут сидячей работы делайте перерыв на 5 минут. Встаньте, пройдитесь по кабинету, сделайте легкую разминку или несколько приседаний. - Забудьте про лифт: Подъем по лестнице это великолепный и бесплатный кардиотренажер прямо в вашем подъезде или офисе. - Правило «одной остановки»: Паркуйте машину чуть дальше от работы или выходите из автобуса на одну остановку раньше, чтобы пройтись пешком. Помните: Любая активность лучше, чем ее полное отсутствие. Даже обычная вечерняя прогулка быстрым шагом вокруг дома — это уже неоценимая помощь вашему сердцу! #ЗдоровоеСердце #Активность #Гиподинамия #ЗОЖ