13 октября в 9 А классе Кондратенко Екатерина Олеговна, врач-невролог детской поликлини...
13 октября в 9 А классе Кондратенко Екатерина Олеговна, врач-невролог детской поликлиники, провела беседу о правильном питании. Правильное питание — важная часть здоровья и успеваемости ребёнка. Для школьника еда — это не просто удовольствие, а «топливо» для роста, работы мозга и физической активности. Екатерина Олеговна рассказала о режиме питания. Для детей школьного возраста оптимально 4–5 приёмов пищи в день с интервалами примерно в 3–4 часа. Регулярность помогает организму привыкнуть к ритму, снижает риск переедания и поддерживает стабильный уровень сахара в крови — а значит, и работоспособность. Учащиеся узнали, что в рационе должны быть разные группы продуктов: - Цельнозерновые продукты (каши, цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы) — источник сложных углеводов и клетчатки. - Белки: мясо, птица, рыба, яйца, творог, бобовые — нужны для роста тканей и иммунитета. - Овощи и фрукты — минимум 400–500 г в день. Разноцветные овощи и фрукты дают витамины, минералы и клетчатку. - Молочные продукты с умеренной жирностью — источник кальция для костей и зубов. - Полезные жиры: растительные масла, орехи (в умеренных количествах), жирная рыба — для работы мозга и усвоения витаминов. Разнообразие помогает избежать дефицита отдельных веществ и формирует у ребёнка привычку к разным вкусам, снижая риск «ограниченного» рациона. Не забыли и сказать о правиле одной тарелки Это простой визуальный способ собрать сбалансированную тарелку без сложных подсчётов. Принцип такой: Половина тарелки — овощи и фрукты (свежие, тушёные, запечённые овощи, зелень, ягоды). Четверть тарелки — белок (курица, индейка, нежирное мясо, рыба) Четверть тарелки — сложные углеводы (гречка, овсянка, бурый рис, картофель) Отдельно — немного полезных жиров. Чайная ложка растительного масла в салат, горсть орехов или кусочек авокадо. Мы благодарим Екатерину Олеговну за содержательную и познавательную беседу!