Здоровое долголетие — это про энергию, ясный ум и физическую независимость
Здоровое долголетие — это про энергию, ясный ум и физическую независимость Существует мнение, что долгая жизнь — это генетическая лотерея или удел избранных. На самом деле продолжительность и качество наших лет зависят от повседневных привычек. В рамках Недели здорового долголетия предлагаем семь простых правил, которые работают в любом возрасте. 1. Движение — это лекарство (и оно бесплатно) Не нужен марафон. Самый полезный шаг — следующий. 30 минут ходьбы пешком в день снижают риск смерти от всех причин на 20%. Поднимайтесь по лестнице, танцуйте на кухне, гуляйте перед сном. Мышцы — это наш второй мозг и главный фактор метаболизма. 2. Еда как топливо Никаких жёстких ограничений! Сделайте так, чтобы половина тарелки была занята овощами и зеленью. Замените сладкую булочку на горсть орехов или ягоду. Рыба, бобовые и оливковое масло — лучшие друзья ваших сосудов. Помните: после 50 лет нам нужно больше белка, чтобы мышцы не старели раньше нас. 3. Сон — главный врач Недосып запускает воспаление в организме. Спать меньше 7 часов — всё равно что старить себя каждую ночь. Затемняйте комнату, отключайте гаджеты за час до сна. Крепкий сон выравнивает гормоны и защищает мозг от деменции. 4. Социум: перестаньте быть «сами по себе» Одиночество так же опасно для здоровья, как выкуривание 15 сигарет в день. Общайтесь. Присоединяйтесь к клубам по интересам, помогите соседу, сходите на встречу с друзьями. Когда есть ради кого просыпаться — нейроны дольше остаются живыми. 5. Грамотность в отношении лекарств Не верьте волшебным пилюлям из телевизора. Контролируйте давление (идеальная «верхняя» цифра для долголетия — 110–120). Проверяйте уровень холестерина и сахара крови. Проходите диспансеризацию и медосмотры. Принимайте лекарственные препараты только по назначению врача! 6. Учиться новому — полезно в любом возрасте Мозг пластичен. Когда вы учите язык, осваиваете смартфон или сажаете бонсай, вы создаёте новые нейронные связи. Это отодвигает возрастную деменцию. Скука и пассивность деструктивны! 7. Позитивный настрой. Уберите из своего словаря слово «старость» Психологи доказали: люди, которые позитивно относятся к возрасту, живут в среднем на 7,5 лет дольше. Перестаньте говорить: «Что взять, возраст...». Говорите: «У меня есть опыт, и я продолжаю расти)))». Помните: лучший возраст — тот, который есть сейчас. Начните заботиться о себе сегодня, чтобы завтрашние годы стали подарком, а не испытанием. Фото: magnific.com