☀️ Доброе утро!
☀️ Доброе утро! Зубы мы чистим каждый день, а о мышцах и спине порой забываем. Давайте исправлять эту привычку! Подготовили для вас комплекс из 11 упражнений для здоровья спины. Начните утро с движения, уделите себе немного времени и не спешите. Как выполнять упражнения: 1. 🐈 Кошка: 8–10 раз. 2. 🐄 Корова: 8–10 раз. 3. 💪 Планка на предплечьях: 10–20 секунд. 4. 🦗 Саранча: 5–8 раз, задерживаясь на 2–3 секунды. 5. 🐍 Кобра: 5–8 раз, без сильного прогиба. 6. 🔻 Собака мордой вниз: 15–20 секунд. 7. 🧘 Вытянутый ребёнок: 20–30 секунд. 8. Скрученный ребёнок: по 10–15 секунд на каждую сторону. 9. Мостик: 8–10 раз. 10. Ноги вверх: 10–15 плавных движений. 11. Колени к груди: 5–8 раз, без рывков. Выполняйте всё спокойно, дышите свободно и не старайтесь сделать больше, чем позволяет ваше тело. ❗️Если у вас есть заболевания позвоночника, боли в спине или другие противопоказания, сначала проконсультируйтесь с врачом. Упражнения не должны вызывать боль. Если она появилась, остановитесь. А теперь предлагаем небольшой челлендж! Если попробовали наш комплекс, давайте честно: напишите в комментариях, как вы себя чувствуете после зарядки. Какие упражнения понравились, а какие дались сложнее? Делитесь впечатлениями, нам очень интересно! Берегите себя! Пусть забота о здоровье станет вашей ежедневной привычкой. ГБУЗ Токмакская ЦРБ им. Александра Сеикаева #ЗдороваяСпина #УтренняяЗарядка #ДвижениеКаждыйДень #Здоровье #Профилактика #Токмак #ТокмакскаяЦРБ