🧘♀️Дыхательные техники при отказе от курения — 29 мая 2026 г. в 15:00:04.956
🧘♀️Дыхательные техники при отказе от курения При отказе от курения важно овладеть методами реагирования на симптомы отмены. Синдром отмены — некомфортное состояние, возникающее в ответ на отказ от табака. Психологи областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики рекомендуют овладеть техниками, которые помогут снизить дискомфорт синдрома отмены, причём их можно выполнять быстро и легко, например, прямо на рабочем месте. Сушествуют 3 дыхательных техники, которые легко запомнить и применять. Делаем максимально длинный вдох -> задерживаем дыхание, мысленно считая до 5 -> далее следует глубокий выдох. Вдыхать необходимо, набирая воздух грудью, а не животом, как обычно принято делать при дыхательных техниках. Делаем неглубокий вдох -› задерживаем дыхание на несколько секунд -› одновременно напрягаем как можно больше мышц тела -› только при выдохе расслабляем мышцы. Часто проще напрячь ладони, сжав кулаки, втянуть плечи, зажмурить глаза. Представляем перед собой круг из цветного дыма -> далее делаем глубокий вдох -> задерживаем дыхание на счёт до 4 -> медленно выдыхаем в воображаемый круг и представляем, как дым рассеивается. Повторяем так 4 раза. В следующие 4 раза представляем квадрат, потом треугольник. Применяя данные дыхательные техники, вам будет проще справиться с возникающим желанием закурить. Но❗️ Помните, что если у вас начинает кружиться голова или учащаться сердцебиение, то дыхательные упражнения следует прекратить.