СТАРЧЕСКАЯ АСТЕНИЯ — НЕ СТАРОСТЬ, А СИНДРОМ, КОТОРЫЙ МОЖНО КОРРЕКТИРОВАТЬ
СТАРЧЕСКАЯ АСТЕНИЯ — НЕ СТАРОСТЬ, А СИНДРОМ, КОТОРЫЙ МОЖНО КОРРЕКТИРОВАТЬ Дорогие друзья! Сегодня с вами рубрика #ЗдоровоеДолголетие и врач-гериатр Клинической больницы имени Н.А.Семашко Елена Владимировна Конанова. Мы разберем понятие, которое часто путают с «нормальным старением» — старческую астению (синдром хрупкости). Старческая астения (СА) — это состояние, когда организм становится очень уязвимым, силы падают, и даже обычные дела – пройтись до магазина, подняться по лестнице – становятся тяжелыми. Это не норма, а сигнал тревоги. И это можно исправить! 🔴 На что нужно обратить внимание: ➡️ Непреднамеренная потеря веса (например, 5% и более за полгода или 10% за год). ➡️ Мышечная слабость: вам трудно встать со стула без помощи рук, подняться по лестнице. ➡️ Снижение скорости ходьбы: вы стали двигаться медленнее, «шаркаете» ногами. ➡️ Общая слабость и истощение: вы чувствуете упадок сил даже после отдыха. ➡️ Снижение физической активности: вы стали меньше двигаться, большую часть дня проводите сидя или лежа. Если вы заметили у себя или близкого хотя бы несколько из этих признаков — это повод для действий, а не для отмахивания («старость, что поделать»). 🩺 Что делать? Стратегия коррекции: Хорошая новость — с этим состоянием можно и нужно бороться. Основа подхода — многокомпонентное вмешательство: ✅️1. Белок — фундамент мышечной силы. Потеря мышечной массы — один из главных механизмов развития астении. Рекомендуемая норма: 1,0–1,5 г белка на 1 кг массы тела в день. Включайте в каждый прием пищи: рыбу, птицу, творог, яйца, бобовые. ✅️2. Движение — жизнь. Физическая активность должна быть регулярной (не менее 3–5 раз в неделю). Рекомендуется сочетать: · Аэробные нагрузки (ходьба). · Силовые упражнения (с легкими гантелями, эспандером). · Тренировки баланса и гибкости. Важно! Хронические заболевания — не противопоказание к умеренным нагрузкам, но лучше выполнять их под контролем специалиста по ЛФК. ✅️3. Витамин D и кальций. У пожилых людей снижается способность кожи синтезировать витамин D. Его дефицит усиливает мышечную слабость, нарушает равновесие и повышает риск падений. Включите в рацион творог, сыр, кефир, а о необходимости приема витамина D в виде препарата посоветуйтесь с врачом. ✅️4. Питьевой режим. Общий водный режим — не менее 2 литров в сутки (с учетом жидких блюд), из них не менее 800 мл в чистом виде. Чувство жажды с возрастом притупляется — ставьте воду на видное место! ✅️5. Визит к врачу-гериатру. Специалист проведет комплексную гериатрическую оценку , выявит все гериатрические синдромы и назначит индивидуальную программу. Скрининг на старческую астению должен проводиться везде, где пожилой человек сталкивается с медицинским работником. ❗️ Важно: Старческая астения тесно связана с другими гериатрическими синдромами и хроническими заболеваниями. При наличии сопутствующей патологии (сахарный диабет, болезни почек, сердечная недостаточность) все рекомендации необходимо согласовывать с лечащим врачом. Помните: астения — не приговор. Не списывайте слабость на возраст — это повод действовать! Будьте внимательны к себе и своим близким. Ваши вопросы ждем в комментариях!