Главный фтизиатр Ярославской области Астафьев Александр Сергеевич продолжает рассказыва...
Главный фтизиатр Ярославской области Астафьев Александр Сергеевич продолжает рассказывать «О туберкулезе и не только…» 🍂 Осень и иммунитет: советы от врача‑фтизиатра 🍂 Меня часто спрашивают: «Как укрепить иммунитет осенью, чтобы не болеть?». Особенно этот вопрос актуален для людей из групп риска — в том числе для тех, кто находится под наблюдением врача-фтизиатра. Хочу сразу прояснить важный момент: крепкий иммунитет — это не про «волшебные» таблетки, а про базовые, но очень важные привычки. ✅ Питание — основа защиты. Осенью особенно полезны сезонные продукты: тыква, морковь, яблоки, клюква, брусника, шиповник. В них много витаминов A и C — они поддерживают работу иммунной системы. Не забывайте про источники белка: нежирное мясо, рыбу, яйца, бобовые. Белок нужен организму, чтобы вырабатывать защитные клетки. А жирная рыба (скумбрия, лосось) — ещё и хороший источник витамина D: осенью его уровень часто снижается из‑за нехватки солнца, а это напрямую влияет на иммунный ответ. ✅ Сон по расписанию. Старайтесь спать 7–8 часов и ложиться примерно в одно время. Недосып заметно ослабляет защитные силы организма. ✅ Движение и свежий воздух. Даже обычная прогулка 30 минут в день помогает иммунитету работать лучше. Главное — одеваться по погоде и не переохлаждаться: резкие перепады температур и сквозняки могут стать дополнительным стрессом для организма. ✅ Микроклимат дома. Поддерживайте влажность воздуха на уровне 40–60 % и регулярно проветривайте комнаты. Слизистые оболочки дыхательных путей — это первый барьер на пути вирусов и бактерий. Если воздух слишком сухой, этот барьер слабеет. ✅ Вакцинация — важный элемент профилактики. В первую очередь речь о прививке против гриппа: она помогает избежать тяжёлых осложнений и дополнительной нагрузки на организм. Оптимальное время для вакцинации — сентябрь и октябрь: иммунитет формируется примерно за 2–3 недели. Если вы находитесь на диспансерном учёте, обязательно обсудите вакцинацию с вашим лечащим врачом — он подскажет, нет ли временных противопоказаний. ❗ Важно: любые витамины и добавки можно принимать только по назначению врача. Бесконтрольный приём, особенно высоких доз, может не просто не помочь, но и навредить. #дышилегко