Рекомендации по здоровому образу жизни граждан утвердили в России
Рекомендации по здоровому образу жизни граждан утвердили в России ГЛАВНОЕ: ✅Завтракать следует в течение часа после пробуждения — в идеале 7:00-9:00, утренний прием пищи должен быть самым плотным. Ужинать — за три часа до сна, а между приемами пищи необходимо соблюдать 4-5-часовые промежутки. ✅Исключить из рациона или минимизировать полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки, пакетированные соки и наваристые мясные бульоны. ✅Выпивать стакан теплой воды или комнатной температуры сразу после пробуждения. Каждый час нужно пить 2-3 глотка, а за 20-30 минут до еды — 100-150 миллилитров. ✅Ходить не менее семи тысяч шагов в день — 30-50 минут, а также использовать лестницы вместо лифта, вставать или прохаживаться каждый час при сидячей работе. ✅Спать 7-9 часов при полной темноте, температура в помещении должна составлять 18-20 градусов. Также за 1-2 часа до сна рекомендуется избегать экранов или использовать фильтр синего цвета, не пить кофеин после 14:00 и алкоголь за три часа до сна. ✅Для управления стрессом необходимы 10-15 минут медитации или дыхательных упражнений утром, а также проводить пятиминутную дыхательную практику и вести дневник благодарности. Данные правила помогут россиянам вести здоровый образ жизни, который напрямую влияет на ее продолжительность.