Скорее всего, вы знакомы с цифрой 150 минут в неделю. Согласно рекомендациям ВОЗ, взрос...
Скорее всего, вы знакомы с цифрой 150 минут в неделю. Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослым стоит уделять умеренной физической активности не менее 150 минут в неделю. Это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и приносит пользу здоровью в целом. Но насколько именно такая нагрузка снижает риск: на 50%, 5% или 0,5%? Группа ученых решила разобраться в этом вопросе и опубликовала неожиданные результаты в British Journal of Sports Medicine. Оказалось, что для заметного снижения сердечно-сосудистого риска двигаться, возможно, стоит гораздо больше. Ученые проанализировали данные более 17 тысяч человек из UK Biobank. Участники носили трекеры активности и проходили тесты на физическую форму. За их здоровьем наблюдали в среднем почти восемь лет. За это время исследователи зарегистрировали более 1200 случаев сердечно-сосудистых заболеваний. Самая интересная находка исследования: 150 минут умеренной или интенсивной активности в неделю действительно были связаны со снижением риска, но только примерно на 8–9%. А то, что исследователи назвали «существенной защитой», то есть снижение риска более чем на 30%, наблюдалось при 560–610 минутах активности в неделю. Это около 9–10 часов быстрой ходьбы, бега, езды на велосипеде или другой нагрузки. При этом такого уровня активности достигли лишь 12% участников. Интересно и другое: универсальной нормы может вообще не существовать. Людям с более низкой физической подготовкой требовалось немного больше движения, чтобы получить сопоставимую пользу с более тренированными участниками. Поэтому авторы предлагают в будущем делать рекомендации по физической активности более персонализированными. ⚠️Важно: исследование наблюдательное и не доказывает, что именно дополнительная нагрузка вызвала снижение риска. Сами авторы считают нынешние 150 минут надежным базовым ориентиром. Больше движения, судя по результатам, может приносить дополнительную пользу. Так что ежедневная прогулка до метро или велосипед вместо автобуса вполне могут быть частью заботы о сердце. Главное, похоже, не искать магическую цифру, а двигаться регулярно и по возможности больше. 📚Источник: Joint non-linear dose–response associations of device-measured physical activity and cardiorespiratory fitness with cardiovascular disease: a cohort and Mendelian randomisation study. British Journal of Sports Medicine, 2026; bjsports-2025-111351 DOI: 10.1136/bjsports-2025-111351 ___ Генетика тоже влияет на то, как организм реагирует на физическую нагрузку. «Генетический паспорт» Genotek поможет узнать больше о своих индивидуальных особенностях. По промокоду HEARTS за 8799 рублей. https://www.genotek.ru/?utm_source=MAX_own&utm_promo=HEARTS