#в_своей_тарелке — 9 июня 2026 г. в 10:08:19.881
#в_своей_тарелке 🌽Сколько овощей нужно человеку🥬🫑🥦 По рекомендации ВОЗ, овощи и фрукты составляют львиную долю нашего рациона: 🧑🍼до 1 года 100—150 г овощного / фруктового пюре 👶1—3 года 150—200 г овощей и фруктов 🧒 3—7 лет 250—300 г 🧑 Старше семи лет 300—400 г 🧑💻 Старше 12 лет 600 г Овощи лучше делить на порции. Размер порции — объем ладошки едока. Нужно сочетать 🥬🍏Свежие овощи и зелень, 🍲🥘термически обработанные: на пару, тушёные, запечённые. 🥔Важно: картофель не учитывается в этой норме. Овощи и фрукты — это источник витаминов и микроэлементов, полиненасыщенных жиров, белка, а также клетчатки — пищевых волокон, которые не перевариваются нашим организмом, но служат питательной средой для нашей микрофлоры и улучшают работу кишечника. Ещё клетчатка дарит чувство сытости, замедляет усвоение углеводов и способствует выведению лишнего холестерина. А также твердые овощи (свекла, морковь, сельдерей) помогают в развитии челюстей, снимают мягкий зубной налет, массируют десны. Главное тщательно их пережёвывать и равномерно распределять нагрузку во время жевания на обе стороны челюсти. 🗣️Дефицит твердой пищи — одна из причин плохой речи у современных детей 🥤Важно пить достаточное количество жидкости, чтобы клетчатка не вызывала дискомфорт