#_своей_тарелке — 21 июля 2026 г. в 06:17:40.404
#_своей_тарелке 🥑 Почему не стоит бояться жиров? 🥗 Обезжиренные продукты — это не равно здоровому питанию! Нашему телу нужны полезные жиры. Они участвуют в гормональном обмене, защищают наше тело от неблагоприятных факторов окружающей среды дарят очень много энергии💪 Давайте вместе найдем полезные жиры на нашем столе: 🔹Авокадо — настоящая бомба из полезных веществ! 🥑 🔹Орехи и семена (грецкие орехи, миндаль, семена льна, подсолнуха, тыквы) — отличный перекус. 🌰 🔹 Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины) — источник омега‑3, которая поддерживает мозг и сердце. Никогда не угадаете, но самое большое содержание омега-3 жирных кислот в сайре. Одна баночка восполнит суточную потребность всей семьи🐟 🔹Растительные масла — идеально для заправки салатов. 🫙 🔹 Яичный желток — это жир, в нем много витаминов, в том числе жирорастворимые. 🥚 🔹️ Молочные продукты должны быть нормальной жирности. Сливочное масло — кусочек размером с фалангу большого пальца — должен быть в рационе ежедневно. Почему они важны? Полезные жиры помогают усваивать витамины (A, D, E, K), поддерживают здоровье кожи и волос, дают энергию и участвуют в работе мозга и эндокринной системы. Для детей это особенно актуально — активный рост и учёба требуют ресурсов! 🧠✨