Бытовые привычки, которые незаметно разрушают (или спасают) ваше тазовое дно✅
Бытовые привычки, которые незаметно разрушают (или спасают) ваше тазовое дно✅ Так как я сейчас активно восстанавливаюсь сама после родов и интересуюсь перепрофилированием в тазовую реабилитацию, хотела бы рассказать вам об одной очень важной теме. Каждый день мы совершаем сотни привычных действий: чихаем, поднимаем сумки из супермаркета, ходим в туалет и даже просто сидим на стуле. Но знаете ли вы, что эти мелочи напрямую влияют на интимное здоровье? Мышцы тазового дна (МТД) удерживают органы малого таза, отвечают за удержание мочи, а также за качество нашей сексуальной жизни. Чтобы защитить их после родов (да и в любой другой период жизни), не обязательно часами делать специальные упражнения — достаточно скорректировать ежедневные бытовые привычки. 1. Перестаньте тужиться в туалете 🚽 Хроническое натуживание — главный враг тазового дна. Это колоссальное давление, которое буквально выдавливает органы вниз, провоцируя пролапс. ✔️Полезная привычка: Купите маленькую подставку для ног в туалет. Когда колени поднимаются выше бедер (имитация «позы орла»), прямая кишка распрямляется. Опорожнение происходит физиологично и без усилий. 2. Учитесь правильно поднимать тяжести (и малыша!) 👶🛍️ Коляска, автокресло, пакеты с продуктами или подросший ребенок — всё это огромная нагрузка. Если поднимать их с круглой спиной на задержке дыхания, внутрибрюшное давление резко бьет по неокрепшему тазовому дну. ✔️Полезная привычка: Приседайте за весом, а не наклоняйтесь. Спину держите прямой. Самое главное — поднимайте тяжесть строго на выдохе. На выдохе диафрагма поднимается и «подтягивает» за собой мышцы тазового дна, защищая их. 3. Чихайте и кашляйте «безопасно» 🤧 В момент резкого чиха происходит сильный гидроудар по мышцам малого таза. После родов это часто приводит к неприятным «казусам» в виде подтекания мочи. ✔️Полезная привычка: Если чувствуете, что сейчас чихнете, выпрямите спину и слегка разверните голову и корпус в сторону (через плечо). Это перенаправит вектор давления с тазового дна на косые мышцы живота. 4. Не «выжимайте» мочу до последней капли 🙅♀️ Привычка тужиться в конце мочеиспускания, чтобы «побыстрее закончить», нарушает естественные рефлексы мочевого пузыря. Сюда же относится вредная привычка ходить в туалет «на всякий случай» перед выходом из дома, когда пузырь еще пуст. ✔️Полезная привычка: Полностью расслабьтесь на унитазе. Позвольте процессу идти самостоятельно, под действием силы тяжести и естественного сокращения стенок пузыря. 5. Контролируйте осанку и дыхание 🧘♀️ Мышцы тазового дна работают в связке с диафрагмой. Если вы постоянно втягиваете живот, чтобы скрыть послеродовой валик, или сидите ссутулившись над ребенком, дыхание становится поверхностным, а тазовое дно спазмируется или ослабевает. ✔️Полезная привычка: Разрешите своему животу дышать и двигаться на вдохе. Избегайте утягивающего белья на постоянной основе — оно лишь вредит. Здоровье тазового дна и успешное послеродовое восстановление начинаются не со сложных тренировок, а в вашей ванной, кухне и спальне. Начните внедрять эти правила уже сегодня. Даже если ваша беременность были давно, даже если вы еще не были мамой / не планируете 🩷 Поделитесь в комментариях, какая из этих привычек удивила вас больше всего? И не забывайте ставить ❤️, если пост был полезен!