Полезные советы — 9 июля 2026 г. в 10:30:14.026
Полезные советы ✳ В жару организму особенно нужна жидкость — разбираемся, как грамотно выстроить питьевой режим. Как рассчитать норму воды? 💧 Суточная норма жидкости рассчитывается просто: 30 мл на 1 кг. массы тела. Для женщин ориентир — 1,6–1,7 л, для мужчин — примерно 2 л. С учетом воды, поступающей с едой (супы, фрукты, овощи), общий объем достигает 2–2,5 л. Оптимально распределять жидкость равномерно: по 100–200 мл через каждые 1,5–2 часа. Большую часть выпивайте до вечера: ночью почкам нужна передышка. Какие напитки выбрать? 💧 Лучшие варианты напитков — минеральная вода (она восполняет электролиты), кипяченая вода, морсы и квас. Чай и кофе допустимы, но в жару ими не стоит увлекаться из‑за риска тахикардии. 🚩 Следите за сигналами тела: головокружение при смене положения, сухость во рту, резкая потеря веса — повод скорректировать питьевой режим. ‼️ При спутанности сознания, выраженном падении давления, одышке, отеках срочно обратитесь за медицинской помощью.