Учебный год за партой - спина «запоминает» неправильное положение. Предлагаем короткий ... — 26 июня 2026 г. в 07:00:59.015
Учебный год за партой - спина «запоминает» неправильное положение. Предлагаем короткий комплекс, который можно делать всей семьёй 🤸♂️ 1. «Балерина у станка». Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимитесь на носочки и одновременно вытяните макушку вверх, словно вас тянут за невидимую нить. Плечи опущены и расправлены. Задержитесь на 10 секунд, повторите 5 раз. 2. «Замок за спиной». Одну руку согните в локте и заведите за голову ладонью вниз. Вторую - за спину снизу ладонью вверх. Постарайтесь соединить пальцы в замок. Получилось? Удерживайте 15 секунд и поменяйте руки. Упражнение раскрывает грудной отдел. 3. «Книга на голове». Старый и надёжный способ. Положите на голову нетяжёлую книгу и пройдитесь по комнате, стараясь её не уронить. Позвоночник сам принимает правильное положение. Усложните задачу: попробуйте пройти по прямой линии или обойти препятствие. 4. «Лодочка на берегу». Лягте на живот, вытяните руки вперёд. Одновременно поднимите прямые руки и ноги, задержитесь на 5 секунд и плавно опуститесь. Повторите 8-10 раз. Укрепляется вся задняя цепь мышц. Делайте комплекс каждый день, и к сентябрю привычка держать спину ровно станет естественной 💯