Качаем рельефный пресс за 30 дней в сети собрали комплекс упражнений на все мышцы живота.
Качаем рельефный пресс за 30 дней в сети собрали комплекс упражнений на все мышцы живота. В тренировку вошли 12 упражнений, которые помогут подтянуть живот и прокачать все группы пресса: Низ живота: Подъёмы ног лёжа 3×12–15; Обратные скручивания 3×12–15; Ножницы 3×20; Подъёмы коленей в висе 3×10–12. Верх пресса: Скручивания 3×15–20; Подъёмы корпуса 3×12–15; Диагональные скручивания 3×16–20; V-скручивания 3×12–15. Мышцы кора: Планка 3×30–60 секунд; Боковая планка 3×30–45 секунд на сторону; Планка с подъёмом руки или ноги 3×10; Альпинист 3×20–30 на каждую ногу. Заниматься рекомендуют 3–5 раз в неделю, отдыхая между подходами 30–60 секунд. С понедельника точно начнём.
106 просмотров