Наш цикл бодрствования и сна регулируется сразу двумя важными компонентами: гомеостатич... — 21 августа 2026 г. в 06:00:09.545
Наш цикл бодрствования и сна регулируется сразу двумя важными компонентами: гомеостатическим стремлением ко сну и циркадными ритмами. Гомеостатическое стремление также называют сонным давлением, и все мы его чувствуем: всё дело в мелатонине и гормональной системе. Это давление нарастает в течение дня, достигает максимума перед сном (мы тогда говорим, что нас «рубит») и исчезает после того, как высыпаемся. А вот циркадные ритмы регулируют, когда именно у нас день, а когда ночь. То есть они задают канву, по которой работает мелатонин. Мы все более или менее понимаем, что такое биологические ритмы, которым подчинены все процессы организма и которые соотносятся со стандартным днём продолжительностью 24 часа. Они регулируются солнечным светом, но есть и внутренняя составляющая: в экспериментах, где у человека не было доступа к солнечному свету (испытуемые жили в пещерах) этот цикл в целом тяготел к 24 часам, хотя, конечно, сдвигался — и в большую, и в меньшую сторону. Но у каждого человека отношения с этими циклами разное. У каждого есть заранее заданный организмом хронотип. Мы обычно точно знаем, кто мы: жаворонки, радостно вскакивающие поутру и засыпающие рано, или совы, готовые засиживаться хоть до рассвета, если б было можно. Наши хронотипы могут незначительно меняться и отклоняться, но в целом остаются плюс-минус одинаковыми. Если вы категорическая сова, то вряд ли вы сможете заставить себя вставать в 5 утра, как бы ни хотелось и как бы популярные книги по саморазвитию ни пропагандировали ранние подъёмы. Вы можете попробовать чуть-чуть их сдвинуть, но — новую идентичность получить невозможно. Но есть, как водится, нюанс. Дело в том, что несмотря на относительную стабильность, хронотип всё же может меняться — в первую очередь, с возрастом. И вот тут ваши подростки, утверждающие, что по ночам им хочется жить, а не спать, возможно, на самом деле правы. У маленьких детей обычно преобладает утренний хронотип — они раньше встают, раньше ложатся и вообще много спят. По мере взросления ребёнок меняется. И вместе с изменениями в метаболизме и физиологии меняются и циркадные ритмы. Дело в том, что по мере взросления они чуть-чуть сдвигаются, и человек становится всё больше и больше совой, причём пик совиности приходится на 19 лет. Почему это происходит? В подростковом возрасте происходят сразу несколько ключевых изменений. Во-первых, у подростков развивается устойчивость к давлению сна, а циркадная фаза относительно задерживается, что и позволяет им ложиться спать позже. Во-вторых, сам циркадный период у них увеличивается — в среднем до 24,27 часа (у взрослых цикл в среднем 24,12 часа). В-третьих, у подростков меняется чувствительность к солнечному свету: у них притупляется реакция на утренний свет и увеличивается реакция на вечерний свет. Даже исследования на животных показывают, что половозрелые особи могут быть более чувствительны к свойствам света, задерживающим циркадную фазу — то есть, напитавшись светом днём, вечером мы не можем убедить организм в том, что ему пора спать. При этом развитие в сторону вечернего хронотипа зависит от пола: у девочек задержка сна начинается примерно на год раньше, чем у мальчиков, что соответствует более раннему началу полового созревания. ➡️ Продолжение —