Продолжаем рубрику анонимных вопросов к психологу от студентов. 🔎😌🧠Сегодня собралис...
Продолжаем рубрику анонимных вопросов к психологу от студентов. 🔎😌🧠Сегодня собрались темы, которые порой стыдно или страшно обсуждать вслух: 1. Из-за чего у человека появляется депрессия?😰 Это всегда комплекс причин, а не «просто лень». Биология (нарушение баланса нейромедиаторов), наследственность, хронический стресс, подавленные эмоции, психологическая травма, потеря смыслов. Лучше заниматься профилактикой, чем лечением, поэтому: ✅ Делим сложные задачи на маленькие (или совсем микро) и делаем. Будет здорово завести себе блокнот, в котором можно отметить галочкой день, когда вы занимались учебой(или тем, что вы запланировали отслеживать). Это - ваш контроль. ✅ Сон!! Не менее 7 часов в день.😴 Фраза "я и 3 часа поспать могу, мне норм" - прямая дорога к депрессии ✅ Физическая активность - лучший антистресс💪🛡 ✅ Плохой день не равно плохая жизнь. ☀🌧Бывают и хорошие и плохие дени, но только от нас самих зависит, какой мы видим свою жизнь. 2. Как заставить себя вставать по утрам в колледж? «Заставить» не работает. Работает «облегчить подъем».🌤 ✅Начать с учета биоритмов. Метод «90-минутных циклов»: ложиться так, чтобы просыпаться в фазе быстрого сна (кратно 1.5 часам). ✅Самому себе создать смысл: придумать утром крошечное «вкусное» дело (вкусный чай, энергичная зарядка), которое ждет вас ДО выхода из дома. 🏠👣🏫Не просто «надо», а «хочу». Закрепив такое действие как привычное, вам будет охотней просыпаться по утрам. Таким образом, вы настроите себя на то, что, раз я утро провел хорошо, то и день мой пройдет хорошо.😌✨ 3. Как не принимать всё близко к сердцу? Представьте, что у людей есть «пузырь»🫧 их собственных проблем, опыта, настроения, в котором они находятся постоянно.🤫 Их слова на 90% характеризуют их, а не вас. Задайте себе вопрос: «Чью проблему я сейчас решаю: свою или чужую?», «Каким образом эта ситуация касается меня?»🧐, если в ответе нет вас, то дайте себе разрешение не вовлекаться в эту ситуацию. Помогут фразы, например: «Я сочувствую тебе», «Да, ситуация правда неприятная, мы погрустили, теперь давать поговорим о чем-то приятном…»✍🎭 4. Как перестроить свою жизнь, чтобы (компьютерная) игра не заполняла в ней главное место? Игра закрывает ваши базовые потребности: достижения, общение, признание, контроль. ✅Найдите маленький офлайн-заменитель для каждой потребности (спорт для достижений, клуб по интересам для общения, самодисциплина – контроль). Помогут такие занятия, которые не сразу принесут результат. ✅Проведите сравнение с игрой – возьмите большой квест, например, собрать огромный пазл, но только в реальной жизни, и выполняйте его по шагам. А в конце, придумайте себе награду. Это может быть поездка, что-то вкусное, вещь, на которую вы копили. ✅Заведите будильник на конец игры. ✅Не удаляйте игру резко (это вызовет ломку), а встройте ее в жесткое расписание после реальных дел как награду. ❗Важно найти то, что в реальности будет для вас ценнее и приятней, чем игра. То, выполнив или сделав которое, за что вы бы смогли собой гордится.🤩 4. Как понять, что человек психически болен, хотя выглядит нормально? Никак, пока вы не попадете в триггерную ситуацию. 🤪🥸Есть звоночки: эмоциональные качели от любви до ненависти,😍➡🤬 неспособность к эмпатии в сложный момент,🫂❌ нарушение логики в обычном споре (соскальзывания).🤨 Но диагноз ставит только врач.🧑 Лучший маркер — ваше самочувствие рядом с человеком: если вам хронически плохо и страшно без видимой причины, это повод увеличить дистанцию. Читайте, сохраняйте и помните: вы не одни в том, что вы чувствуете.👥❤🤝 #НеделяПсихологии #СпросиПсихолога #АнонимныйВопрос #ТыВХорошейКомпании #СПО_ВКОНТАКТЕ_БАТТЛ #МИНПРОСВЕТРФ #ИРПО #ЕКЭПиОТ