Правильное питание в сочетании с достаточной физической активностью и поддержанием идеа...
Правильное питание в сочетании с достаточной физической активностью и поддержанием идеальной массы тела может снижать риск развития инфаркта миокарда примерно на 50%. О том, что полезно, писала вчера. Сегодня о вредном. У меня много лет наблюдаются семьи. Бутерброд с колбасой на завтрак, а после ужина бутылочка пива для снятия стресса. Глядя на результаты своих обследований , он понимал, что выросший холестерин, мочевая кислота, появившиеся бляшки в сосудах шеи, это результат прибавки веса на 15 кг за последний год. Его супруга держала в руках свои результаты и тоже печально вздыхала. Тот же бутерброд с колбасой и сладкий кофе утром, на работе коллективно чай с вареньем и печеньки, вошли в её ежедневную жизнь. Она старалась корректировать свой вес и ужин заменила фруктами. Вы знали, что от от пива и фруктов растёт мочевая кислота? А ещё страшней для сосудов сладкий враг: конфеты, булочки, печенье, избыток сухофруктов. Особенно опасен жидкий сахар:сладкий чай, кофе, компот, газировка, сладкий алкоголь. Они резко поднимают глюкозу крови, связываются прочно с белками Вашего организма, вызывая их необратимую гликацию. В коже это приводит к образованию морщин, в суставах - к разрушению хрящей, в сосудистой стенке - к хрупкости сосудов и быстрому развитию атеросклероза. Процесс гликации необратим😢 Российская Ассоциация кардиологов рекомендует для поддержания здорового уровня холестерина в крови ограничить : ✍️Насыщенные жиры ( жирное мясо, колбасы , кожу птицы, жирные молочные продукты) - ешьте белое мясо птицы, кролика, рыбу. Мясной рулет вместо колбасы можно запечь в духовке ✍️Трансжиры ( все печеньки и вафельки с большими сроками хранения) - купите муку из зеленой гречи, миндальную - пеките дома. ✍️Простые углеводы ( кондитерские изделия, добавленные сахара , особенно жидкие). Не варите варенье. Запекайте яблоки- приучите к ним семью. Микробиота облизнется вместе с Вами. ✍️Избыток красного мяса ( не более 2 раз в неделю). При железодефиците и В12 дефиците хорошо субпродукты ( печень, сердце) ✍️Алкоголь на сегодняшний день для снижения холестерина не рекомендуется. Аккуратная фраза. И еще . Если Вы имеете предрасположенность к гипертонии - ограничьте соль до 5 гр в сутки( не забудьте , что в хлебе , колбасе и даже в сухих макаронах соль уже есть!). Когда едите, помните, что кормите свою микробиоту. Я дипломированный врач персонифицированной медицины. С учётом нестабильности связи создала надёжный приватный канал общения для своих. На этой неделе будет очень ценная закрытая информация по персональному питанию при атеросклерозе. Присоединяйтесь! Самые умные уже читают больше интересного, чем Вы. В ролике наименее вредные варианты. десерт почти не сладкий , с ягодами, орехами и без консервантов и трансжиров. Мясо птицы без кожи, с ним много овощей , в том числе ферментированных. Если это не ежедневно, в правильном сочетании, с физическими нагрузками. Можно жить вкусно , разумной и здоровой жизнью. Считаете ли Вы свое питание сбалансированным?