🤲Отёки вызывает застой лимфы — она отвечает за движение жидкости в тканях. С возрастом... — 20 мая 2026 г. в 09:24:25.759
🤲Отёки вызывает застой лимфы — она отвечает за движение жидкости в тканях. С возрастом лимфоток замедляется и появляется ощущение тяжести, припухлости, особенно к вечеру. Чем больше движения, тем активнее движется лимфа, но разогнать её можно, даже если вы не фанат спорта. 1️⃣ Диафрагмальное дыхание Вдох «животом», когда диафрагма опускается вниз, активизирует движение лимфатической жидкости. Вдох лучше делать через нос, а выдох, немного удлинённый, через рот.Дыхательные практики полезно совмещать с движениями: подъёмом рук на вдохе и опусканием на выдохе. Это стимулирует отток жидкости от ног . 2️⃣ Круговые движения плечами Выполняются попеременно вперёд и назад. Амплитуда вращения увеличивается по мере разогревания мышц. Достаточно 10 повторов в каждом направлении. Можно добавить лёгкий самомассаж. 3️⃣ «Помпа» для живота, она же брюшной вакуум. Его суть заключается в максимальном втягивании живота, при котором напрягается поперечная мышца — своеобразный корсет, который поддерживает внутренние органы. Упражнение оказывает лимфодренажный эффект, уменьшает отёчность и улучшает тургор кожи. 4️⃣ Перекаты с пятки на носок А так же движения стопами, подъёмы прямых ног лёжа — всё это помогает жидкости не застаиваться. 5️⃣ Массаж стоп и голеней Основные приёмы — поглаживания, растирания, постукивание и вибрация. Ежедневный самомассаж 15–20 минут снимает усталость и уменьшает отёчность.