20 октября — Всемирный день борьбы с остеопорозом!
20 октября — Всемирный день борьбы с остеопорозом! Остеопороз — это заболевание, при котором снижается плотность костной ткани: кости становятся хрупкими и легче ломаются даже при небольших травмах. Хорошая новость: многое можно сделать для профилактики ещё до появления серьёзных проблем. 🦴 Что помогает сохранять кости крепкими: ✅Кальций и витамин D. Основные «строительные материалы» для костей. Кальций есть в молочных продуктах, твороге, сыре, листовых зелёных овощах, кунжуте. Витамин D вырабатывается под действием солнечного света, а также содержится в жирной рыбе, яичном желтке. ✅Физическая активность. Нагрузки с опорой на ноги (ходьба, подъём по лестнице) и умеренные силовые упражнения стимулируют костную ткань. Полезны и упражнения на равновесие — они снижают риск падений. ✅Отказ от вредных привычек. Курение и избыток алкоголя ускоряют потерю костной массы. ✅Контроль веса и общего здоровья. Резкое похудение и некоторые хронические заболевания могут повышать риск остеопороза — необходимо следить за своим состоянием. ❗ Важно: любые меры профилактики и добавки нужно обсуждать с лечащим врачом. Только он может оценить индивидуальные риски и при необходимости назначить обследование или лечение. #Остеопороз #Профилактика #ЗдоровьеКостей #ДеньБорьбыСОстеопорозом