🚭 Отказываемся от привычки
🚭 Отказываемся от привычки Когда вы твёрдо решили расстаться с сигаретой навсегда, на пути могут возникнуть ситуации, которые так и манят вернуться к вредной привычке. Важно быть готовым к этим испытаниям и знать, как с ними справляться. Психолог Оренбургского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Юлия Карабаева делится полезными советами, которые помогут вам преодолеть трудности. ➡ Ситуация № 1: Как справиться с искушением, когда садитесь в машину? 🔹 Уберите из салона все, что напоминает вам о курении: сигареты, зажигалки, пепельницы. Эти предметы могут стать триггером, который провоцирует вас на срыв. 🔹 Заранее подготовьтесь к тому, что в какой-то момент может возникнуть сильное желание закурить. Напомните себе, что это временное состояние, которое пройдёт через 1-5 минут. Постарайтесь перетерпеть этот момент. 🔹 Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов в течение 3-5 минут. Это поможет успокоить нервы и снизить уровень стресса. 🔹 Выпейте стакан воды, жуйте жевательную резинку или возьмите в рот леденцы, орехи или сухофрукты. Эти простые действия помогут отвлечься и уменьшить тягу к сигарете. ➡ Ситуация № 2: Как справиться с желанием закурить в моменты тревоги, стресса или грусти? 🔹 Новые впечатления – отличный способ отвлечься. Вместо того чтобы сидеть перед телевизором, пригласите друзей на прогулку, в кино или кафе. Новые эмоции и впечатления помогут вам забыть о курении. 🔹 Положительные эмоции – ключ к успеху. Запишитесь в клуб по интересам, спортивную секцию или займитесь общественной деятельностью. Это не только поднимет настроение, но и поможет вам почувствовать себя частью чего-то большего. 🔹 Свежий воздух – ваш союзник в борьбе с курением. Прогуливайтесь на свежем воздухе хотя бы по 15-20 минут в день. Ходьба помогает уменьшить нервозность и улучшает кровообращение, что снижает желание закурить. Помните, что каждый шаг на пути к отказу от курения – это победа. Не сдавайтесь и продолжайте работать над собой. Удачи вам! 🌐 Присоединяйтесь к каналу министра здравоохранения Андрея Шатилова