Взрослому человеку в неделю нужно не менее 150-300 минут (2,5-5 часов) умеренной физиче... — 10 июня 2026 г. в 05:19:34.155
Взрослому человеку в неделю нужно не менее 150-300 минут (2,5-5 часов) умеренной физической активности. Достаточно всего лишь ходить пешком 30-60 минут 5 раз в неделю. Что еще можно предпринять, чтобы внести больше движения в свою жизнь? 🏠 Дома: ✔️Танцуйте под любимую музыку. ✔️Станьте союзником в играх со своими детьми ✔️Чаще выгуливайте собаку или продлите обычную прогулку на 10-15 минут. ✔️Поработайте в саду. Покосите траву, соберите листья, посадите новые растения. 💼 На работе: ✔️Поднимайтесь по лестнице вместо лифта или эскалатора. ✔️Используйте часть обеденного перерыва для небольшой прогулки. ✔️Если вам нужно пообщаться с коллегой – сходите на его рабочее место, а не пользуйтесь почтой или телефоном. ✔️Каждый час вставайте из-за стола и пройдитесь несколько минут в кабинете или коридоре. ✔️Регулярно потягивайтесь и разминайтесь за рабочим столом. ✔️По возможности старайтесь увеличить время движения: возьмите кофе на другом этаже (используйте лестницу) или воспользуйтесь туалетом, который находится дальше всего от вашего кабинета. 🚘 В дороге: ✔️Если вы ездите на машине, иногда используйте общественный транспорт. ✔️Припаркуйте машину на некотором расстоянии от работы, а оставшуюся дорогу идите пешком. ✔️Сойдите на одну остановку раньше, если Вы едете в общественном транспорте и пройдитесь пешком. ✔️Помойте автомобиль самостоятельно, не заезжая на мойку.