😤Тревога, психоз и паника: как успокоить себя в такие минуты
😤Тревога, психоз и паника: как успокоить себя в такие минуты В рамках недели сохранения психического здоровья делимся методами, которые позволяют переключить наш мозг и тело, и, вернуть равновесие. 1. Дыхание «Квадрат» (для физиологии) Сделайте вдох на 4 счета → задержка на 4 → выдох на 4 → задержка на 4. Повторите 5 раз. 👉 Зачем: Это единственный способ напрямую воздействовать на блуждающий нерв и снизить пульс. 2. Заземление 5-4-3-2-1 (для возврата в реальность) При сильном психозе или дереализации мозг «улетает». Верните его через органы чувств. Найдите глазами: — 5 предметов — 4 тактильных ощущения (потрогайте ткань, стол) — 3 звука — 2 запаха — 1 вкус 👉 Зачем: Это принудительно переключает внимание с внутреннего ужаса на внешний мир. 3. Метод «Лед» (для шока) Если накрывает паника или злость — умойтесь ледяной водой или приложите кубик льда к запястью/вискам. 👉 Зачем: Резкий холод запускает «рефлекс ныряльщика», который мгновенно замедляет сердцебиение и «обнуляет» нервную систему. Берегите себя и своих близких!