Начинаем неделю с зарядки для шеи! — 20 июля 2026 г. в 05:48:25.665
Начинаем неделю с зарядки для шеи! Гаджеты незаметно создают лишнюю нагрузку, и именно сейчас легко заработать «телефонную шею» — а с ней и головные боли, напряжение, дискомфорт. Что такое «телефонная шея»? 👩🏻⚕️Объясняет старшая медицинская сестра физиотерапевтического отделения Ольга Сиденко: 💬 Из‑за постоянного наклона головы к экрану мышцы шеи находятся в хроническом напряжении, осанка ухудшается, а нагрузка на шейный отдел резко возрастает. При наклоне головы на 45 градусов шея фактически удерживает вес более 20 кг — как будто вы часами носите на шее маленького ребёнка. В итоге страдают не только мышцы: из‑за спазмов ухудшается кровообращение, появляются головные боли, головокружения, онемение в руках. Летом риски даже выше: на пляже, в дороге, на прогулке мы подолгу сидим в неудобных позах и смотрим в экран. Простые правила профилактики: ✅Держите экран смартфона на уровне глаз. ✅Делайте перерывы каждые 20–30 минут. ✅Укрепляйте мышцы спины и шеи. 3 быстрых упражнения, чтобы снять напряжение (выполняйте плавно; при болях сначала посоветуйтесь с врачом): 1️⃣ Повороты головы. Плавно поворачивайте голову вправо и влево, задерживаясь на 3–5 секунд. По 5 поворотов в каждую сторону. 2️⃣ Наклоны головы с лёгкой поддержкой. Наклоните голову вправо, мягко помогая себе правой рукой (не тяните сильно!), почувствуйте растяжение на левой стороне шеи. Удерживайте 5–7 секунд, вернитесь в центр и повторите в другую сторону. По 3–4 раза на каждую сторону. 3️⃣ «Пружинка» для плеч. Поднимите плечи к ушам, задержите на 3 секунды, затем опустите и отведите назад, стараясь свести лопатки. Повторите 8–10 раз. Пусть лето будет не только ярким, но и комфортным для вашего тела. Берегите осанку и прислушивайтесь к сигналам организма! 💛 #советымедика