Если вы будущая мама и работаете в офисе – самое время вспомнить о простых упражнениях,... — 29 апреля 2026 г. в 18:44:14.588
Если вы будущая мама и работаете в офисе – самое время вспомнить о простых упражнениях, которые можно выполнять прямо на рабочем месте, чтобы снять нагрузку со спины, ножек и шеи. Упражнения, которые можно выполнять в течение рабочего дня ⤵️ Положите ладони на крестец и сделайте мягкие прогибы назад, выталкивая таз немного вперёд. Обопритесь руками о спинку стула и потянитесь спиной вверх, округляя позвоночник (поза «кошечка»). Выполните лёгкие покачивания тазом из стороны в сторону с небольшой амплитудой. Сделайте 15–20 плавных перекатов с пятки на носок (можно держаться руками за стол или другую опору). Сядьте на край стула, вытяните ноги вперёд и нарисуйте ступнями круги в воздухе по часовой стрелке и против неё. Также в положении сидя плавно поднимайте колени по направлению к груди (осторожно, без рывков). Плавно поверните голову вправо до упора, затем влево (по 4–5 повторений на каждую сторону). Медленно наклоняйте голову к плечам. Старайтесь дотянуться ухом до плеча, не поднимая сами плечи. Выполните медленные круговые вращения плечами назад и вперёд для раскрытия грудной клетки и улучшения дыхания. Старайтесь встать из-за компьютера и подвигаться 5–10 минут хотя бы раз в два часа (в идеале – даже чаще). Обязательно посоветуйтесь с врачом 👩🏽⚕️ Неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах.