Едим за двоих или считаем каждую «лишнюю» калорию? — 21 января 2026 г. в 20:42:24.823
Едим за двоих или считаем каждую «лишнюю» калорию? Миф о необходимости резко увеличивать калорийность питания во время беременности давно устарел. Важно вовсе не количество, а качество 👆🏼 Точкой отсчёта для понимания здоровой прибавки веса в период вынашивания малыша является индекс массы тела (ИМТ) до наступления беременности. Рассчитать его можно по формуле: ИМТ = вес (кг) / рост (м)² · ИМТ ниже 18.5 – недостаток массы тела. · ИМТ в диапазоне 18.5 – 24.9 – норма. · ИМТ от 25 и выше – избыточная масса тела. Чтобы обеспечить свой организм и растущий плод всем необходимым, важно питаться разнообразно и полезно. 1. Белки. Нежирное мясо (курица, индейка, кролик), рыба (желательно жирная морская, такая как лосось или сельдь), яйца, творог и другие кисломолочные продукты, а также растительные источники – чечевицу, фасоль, нут. 2. Сложные углеводы. Цельнозерновые крупы (гречка, бурый рис, овсянка, киноа), макароны из твёрдых сортов пшеницы, хлеб с отрубями и овощи. 3. Полезные жиры. Жирная рыба, авокадо, орехи (грецкие, миндаль), семена (льна, чиа), растительные масла первого холодного отжима (оливковое, рапсовое). 4. Клетчатка и витамины. Свежие и/или приготовленные овощи, сезонные фрукты и ягоды. Ваша тарелка должна быть разноцветной и разнообразной! 🥗 А вот продукты с «пустыми» калориями: сахар, кондитерские изделия, сладкую газировку, пакетированные соки и фастфуд – лучше сократить до минимума (а то и вовсе от них отказаться 😉). Помните, беременность – не время для строгих диет или, наоборот, еды «за двоих». Это период, когда разумный подход к питанию становится основой вашего хорошего самочувствия и гармоничного развития малыша ❤️ #НеделяПодсчётаКалорий