Государственное автономное учреждение здравоохранения Менделеевская Центральная Районная Больница
Без категории · 28 июля 2026 г.
Лето наконец вступило в свои права. — 28 июля 2026 г. в 04:20:10.614
Лето наконец вступило в свои права. Но вместе с долгожданным теплом приходит и знойная жара. Как не навредить себе в такие дни и правильно утолить жажду? Рассказывает Низамова Эльвира Илдаровна, врач-терапевт Менделеевской ЦРБ. В жару организм теряет влагу с удвоенной силой — через пот и дыхание. Обезвоживание коварно: даже потеря 2–3% массы тела вызывает слабость, головокружение и сухость во рту, а при 20% — возможен летальный исход. При этом перебор с водой тоже опасен. Как пить с умом? ✔ Начинайте утро с полстакана воды, далее пейте понемногу каждые 30–60 минут. ✔ Добавьте в рацион сочные продукты: арбузы, огурцы, помидоры, ягоды — они тоже дают влагу. ✔ На тренировках и при работе на солнце увеличивайте норму жидкости. ✔ В самые жаркие часы (с 12 до 16) старайтесь меньше бывать на открытом солнце и пейте чаще. ✔ Людям с болезнями почек, сердца, гипертонией и беременным — обязательно согласовывать режим с врачом. Сколько пить? Ориентир — 2,5 литра в сутки, но всё зависит от вас: • мало двигаетесь (офис) — 1,5–2 л; • жара +30°C или тренировки — до 3,5–4 л; • худеете — 30–40 мл на 1 кг веса для разгона метаболизма. Самый простой индикатор — цвет мочи: светло-соломенный всё в порядке, тёмный срочно пейте больше. Пейте осознанно и лето подарит только радость. ☀️💧 📌 Рассчитай свою норму воды! Чтобы тело работало как часы, важно пить достаточно воды ежедневно. Общая формула простая: 👉 30–35 мл × 1 кг массы тела 🔹 Пример: Если ты весишь 70 кг: 70 × 30 = 2100 мл (или 2,1 литра в день) 💡 Если ты активно тренируешься, пьёшь кофе/чай, находишься в жарком климате — добавь ещё 300–500 мл. 📝 Задание: Рассчитай свою норму по формуле.