Государственное автономное учреждение здравоохранения Менделеевская Центральная Районная Больница
Без категории · 24 августа 2026 г.
Включаем режим бодрости. — 24 августа 2026 г. в 04:50:01.876
Включаем режим бодрости. С 31 августа по 6 сентября Неделя активного спорта. 🏃♀️🏊♂️ Мы спросили у нашего эксперта, Ирины Рафитовны Зайнуллиной, инструктора ЛФК Менделеевской ЦРБ, в чем секрет долгой и качественной жизни. Ответ прост движение это лучший эликсир молодости. Оказывается, спорт не только сжигает калории, но и «чистит» сосуды, снижает сахар и холестерин, делает нас сообразительнее и стрессоустойчивее. А еще это природный антидепрессант. С чего начать, если вы новичок? Делимся лайфхаками от Ирины Рафитовны. Завести дневник, включите свой образ жизни: ✅ Делайте разминку прямо в постели, утренняя гимнастика минут на 10-15 минут ✅ Физическая активность, за счет простых ежедневных действий, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, на работу и обратно, пройдите пешком, выходите минут на 10, пораньше. ✅ Увеличите потребление воды перед каждым приемом пищи и в течение дня ✅ Правильное питание Начинать заниматься ЛФК, действительно стоит, но с осторожностью, здесь важно не навредить себе спешкой.Специалист учтет ваше состояние здоровья, возрастности и подберёт безопасный комплекс: Первое действуйте постепенно, от простого к сложному, не пытайтесь выполнять сразу весь комплекс или сделать много повторений. Второе следите за техникой, техника частая причина травм или отсутствие результата. Третье: соблюдайте режим и регулярность, старайтесь заниматься систематически. Четвертое: правильно организуйте процесс: одежду, выбирайте легкую, свободную. Питание, не приступайте к упражнениям сразу после еды, лучше подождать час полтора. Дыхание, старайтесь дышать ровно. Отдых, не забывайте чередовать нагрузку с отдыхом. Пятое: будьте терпеливы, результат не придет мгновенно, первые положительные изменения могут быть заметны только через несколько недель регулярных занятий. Это самые базовые советы, которыми я могу поделиться с вами, всем, желаю удачи и здоровья. Информация подготовлена в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».