Ориентир на ведение трезвого и здорового образа жизни! — 6 апреля 2026 г. в 11:33:04.060
Ориентир на ведение трезвого и здорового образа жизни! С 6 по 12 апреля в Кемеровской области-Кузбассе проводится неделя продвижения здорового образа жизни. Начинаем серию постов, посвященных здоровому образу жизни! Здоровый сон — продуктивный день. Это важно потому что недостаток сна снижает концентрацию, ухудшает память и иммунитет, повышает уровень стресса, а это критично во время учёбы. Советы для качественного сна: ✅️ Ложитесь и вставайте в одно и то же время (даже в выходные — отклонение не более 1–2 часов). ✅️ За час до сна отложите гаджеты: синий свет подавляет выработку мелатонина. ✅️ Проветривайте комнату перед сном — оптимальная температура 18–20 °C. ✅️ Избегайте употребление напитков, содержащие кофеин, за 4–6 часов до сна. ✅️ Создайте вечерний ритуал: тёплая ванна, чтение бумажной книги, лёгкая растяжка. ✅️ Минимизируйте шум и свет — используйте шторы-блэкаут и беруши при необходимости. ❗️Практическое задание: • В течение недели фиксируйте время отбоя и подъёма. • Отмечайте, как вы себя чувствуете утром и днём. • Найдите свой оптимальный график.