🥗 10 полезных продуктов для гипертоника
🥗 10 полезных продуктов для гипертоника Забота о давлении начинается с тарелки. Вот топ-10 продуктов, которые помогут укрепить сердце и сосуды: Нежирный творог — источник витаминов и кальция, магния, калия. Рекомендуется съедать не менее 100 г творогов в день. Два свежих красных перца помогают укрепить сосуды и делают их эластичнее благодаря витамину С, который в сочетании с рутином хорошо усваивается. Рыба лососевых пород — кладезь омега-3 жирных кислот и аминокислот. Употребляйте ее по 100-150 г три раза в неделю. Овсяная каша — отличный источник клетчатки, снижающий уровень холестерина и очищающий сосуды. Зеленый чай богат калием, магнием и витаминами. Он поддерживает тонус сосудов, а выпитая чашка снижает давление на 5–10 мм. Обезжиренное молоко содержит калий, кальций, магний и витамины, улучшающие состояние сосудов (можно пить до 3 стаканов в день). Горький шоколад укрепляет сердечную мышцу, так как содержит антиоксиданты (рекомендуется съедать по 5–10 г в день). Миндаль снижает уровень холестерина и содержит важные для снижения давления элементы: калий и магний. Изюм и курага богаты калием. Курага также предотвращает инфаркт (достаточно съедать по 10–12 штук). Какао улучшает состояние сосудов (достаточно 1-2 чашек в неделю, помните про калорийность).