Школа ухода — 4 июня 2026 г. в 17:29:27.994
Школа ухода Состоялось групповое занятие, которое провел сотрудник Красного Креста на тему: "Позиционирование в кровати". 1⃣ Избегайте резких движений туловищем (поворотов,наклонов, разгибаний рывков). Все движения нужно выполнять в среднем темпе,ритмично. 2⃣ Избегайте длительного пребывания в одной и той же позе. Особенно с наклоном туловища вперед! Чередуйте статическую и динамическую работу мышц. Например: 🛑если Вы наклонились над кроватью и стоите в такой позе , то здесь происходит статическая работа мышц позвоночника и конечностей; 🛑если Вы взяли груз и при этом не стоите в одной позе, а двигаетесь,то ваши мышцы совершают динамическую работу. При статической работе человек быстрее устает,чем при динамической работе мышц и дольше восстанавливается. Опытным путем установлено, если работник стоял склоненный над кроватью и держал 3 минуты в одной позе нижнюю конечность,то ему понадобится 36 минут, для восстановления, чтобы не чувствовать усталость. Если этот же работник 1 минуту держал нижнюю конечность, затем 1 минуту отдыхал,то ему не требуется время на восстановление. Перемещайте тяжести на короткие расстояния, но часто и ритмично,тогда Вы не будите уставать! 3⃣ Осуществляйте поднятие или перемещение тяжести (груза,человека) только на ВЫДОХЕ,чтобы избежать эффект Вальсальвы. Эффект Вальсальвы – это нарушение сердечного ритма и кровоснабжения мышцы сердца при натуживании на высоте вдоха. 4⃣ Применяйте при перемещении тяжести кинетическую энергию. Перед перемещением тяжести раскачиваемся ногами (одна нога носком впереди,вторая в упоре сзади под углом 90 градусов,ноги стоят по одной линии на расстоянии 30 см друг от друга ). На счет 1,2 раскачиваемся на счет 3 перемещаем груз при этом не сдерживая кинетическую энергию. 5⃣ При перемещении тяжести насколько возможно максимально приближайте свой центр тяжести и центр тяжести перемещающего человека. 6⃣ Никогда не поднимайте и не перемещайте тяжести на вытянутых руках!!! 💯 ИТОГ : соблюдая биомеханику тела в положении стоя, сидя и при поднятии тяжести мы сводим к минимуму риск перегрузки и травматизации позвоночника, обеспечиваем предупреждение остеохондроза и возникновения боли в спине!