🌥 Дни становятся короче, а солнца — меньше. Где искать витамин D осенью?
🌥 Дни становятся короче, а солнца — меньше. Где искать витамин D осенью? Витамин D необходим для нормального обмена кальция и фосфора, здоровья костей и работы многих систем организма. Под действием солнечного света он синтезируется в коже, но в осенне-зимний период этот процесс снижается. Получать витамин D можно и с пищей. 🐟 Жирная рыба — один из основных пищевых источников: лосось, сельдь, скумбрия, сардины. Богата витамином D и печень трески. 🍄 Грибы тоже могут содержать витамин D, особенно если подвергались воздействию ультрафиолета. 🥚 Яичный желток, сливочное масло и сыр содержат его в небольших количествах. Поскольку витамин D относится к жирорастворимым, он лучше усваивается вместе с пищей, содержащей жиры. ☝️ Важно: самостоятельно назначать себе высокие дозы витамина D не стоит. Если есть необходимость в приёме препаратов, дозировку лучше подобрать вместе с врачом.