💪 Крепатура: почему мышцы болят после тренировки?
💪 Крепатура: почему мышцы болят после тренировки? Знакомо это приятное чувство боли в мышцах на следующий день после зала? Микротравмы мышечных волокон — одна из главных причин этой отсроченной боли (крепатуры или DOMS). Как это работает? Во время интенсивной или непривычной нагрузки в мышцах возникают микроскопические разрывы. Организм реагирует на это воспалением: к повреждённым участкам устремляются иммунные клетки, усиливается кровоток, появляется отёчность. Именно эта реакция и вызывает ту самую боль и скованность. 🧬 Но есть и хорошая новость! Одновременно запускается процесс восстановления. Мышцы отстраиваются заново, становясь немного плотнее и сильнее. Это и есть главный механизм роста мышц и повышения выносливости. Кто в зоне риска? * Новички (мышцы не готовы к нагрузкам). * Те, кто резко повышает интенсивность. * Любители новых упражнений. * Люди после долгого перерыва. Важно! Не путайте крепатуру с травмой. Острая боль во время выполнения упражнения — тревожный сигнал. Если боль не проходит больше 5–7 дней, есть сильный отёк, покраснение или температура — бегом к врачу! Как помочь мышцам? 1. Увеличивайте нагрузку плавно. 2. Делайте разминку и заминку. 3. Пейте больше воды и ешьте достаточно белка. 4. Высыпайтесь! #фитнес #тренировки #зож #крепатура #мышцы