То, что списывают на осеннюю хандру
То, что списывают на осеннюю хандру Осенью многие замечают: вечером не получается уснуть, ночью сводит ноги, днём – раздражительность и тревога. Это легко объяснить коротким световым днём и переменой погоды. Но за этими симптомами нередко стоит дефицит такого минерала, как магний, который выявить по общему анализу крови невозможно. Его недостаток в России носит действительно массовый характер. Что это за микроэлемент и почему его не хватает Магний – важнейший электролит, определяющий работу более 600 ферментативных процессов в организме. Он участвует в выработке энергии, регуляции мышечного тонуса, синтезе белков, поддержании работы нервной и сердечно-сосудистой систем. Проблема в том, что дефицит магния не даёт яркой клинической картины и часто диагностируется несвоевременно. По данным российского многоцентрового исследования, 47,8% населения имеют дефицит магния. При этом около 60% людей потребляют магний с пищей существенно меньше среднего уровня. Учёные связывают это с неуклонным снижением содержания магния в культивируемых фруктах и овощах – за последние 100 лет запасы магния в почве истощились. Что говорят клинические рекомендации Согласно методическим рекомендациям, физиологическая потребность взрослого человека в магнии — 420 мг в сутки. Важно понимать: препараты магния – это не «витаминка на всякий случай». Лечебные дозы назначаются только по показаниям и под контролем врача. При заболеваниях почек и снижении скорости клубочковой фильтрации приём магния возможен только по назначению специалиста – избыток магния опасен так же, как и его недостаток. Как принимать Препараты магния принимаются вечером, за 30–60 минут до сна. Витамин B6 улучшает всасывание магния из желудочно-кишечного тракта и его проникновение в клетки, поэтому эти два компонента часто назначаются вместе. Среди форм магния предпочтительны органические соли – цитрат, малат, глицинат. Они обладают более высокой биодоступностью (лучше усваиваются организмом) по сравнению с неорганическими формами (оксид, сульфат). Источники в питании Лидеры по содержанию магния – тыквенные семечки, гречневая крупа, бобовые и тёмный шоколад. Хорошие источники – миндаль, шпинат, какао, бананы. Однако покрыть суточную норму 420 мг только за счёт питания удаётся не всегда. Задание на неделю Ввести в рацион продукты, богатые магнием: порцию тыквенных семечек, горсть миндаля или чашку какао. А при наличии симптомов дефицита – обсудить с врачом целесообразность определения уровня магния в крови. Подготовка к анализу: кровь из вены строго натощак (не менее 8 часов голодания), за 5–6 дней исключить приём препаратов магния.