Кальций: почему он так важен? — 14 августа 2026 г. в 07:44:09.520
Кальций: почему он так важен? Кальций — один из важнейших минералов для организма. Он необходим не только для крепких костей и зубов, но и для нормальной работы сердца, мышц, нервной системы, иммунитета и процесса свертывания крови. В период активного роста детям особенно важно получать достаточное количество кальция. Для детей 4–8 лет суточная норма составляет 1000 мг, а для подростков 9–18 лет — 1300 мг. Основные источники кальция: • молоко, кефир, творог, сыр, йогурт; • рыба с мягкими костями; • брокколи и другие зеленые овощи; • орехи и семена. Для хорошего усвоения кальция организму необходим витамин D, а также регулярная физическая активность. Недостаток кальция может привести к ослаблению костей и зубов, судорогам, мышечной слабости и нарушению формирования костной ткани у детей. Не стоит самостоятельно принимать препараты кальция. Его избыток также может быть опасен для здоровья. Принимать такие препараты следует только по рекомендации врача. Сбалансированное питание, достаточное количество витамина D и активный образ жизни — лучшая профилактика дефицита кальция. Берегите свое здоровье и здоровье своих детей! 💚