Какова бы ни была ваша фитнес-цель, без этих принципов построения тренировочного процес... — 25 августа 2026 г. в 09:16:20.921
Какова бы ни была ваша фитнес-цель, без этих принципов построения тренировочного процесса не обойтись. Принцип индивидуальных различий. Все люди разные, и каждый – уникален. Поэтому два человека всегда получат совершенно разный эффект от одного и того же упражнения. Хорошо продуманные программы занятий спортом или фитнесом должны учитывать индивидуальные различия человека и его реакцию на нагрузку. Принцип увеличения нагрузки. Чтобы мышцы, в том числе и сердечная, увеличивали свою силу, они должны работать с большей нагрузкой, чем привыкли. Чтобы увеличить выносливость, мышцы должны работать в течение более длительного периода времени или с более высокой интенсивностью. Тем не менее, избегайте резкого увеличения нагрузки. Используйте правило десяти процентов: увеличивайте нагрузку не более чем на одну десятую в неделю, чтобы организм успевал адаптироваться. Принцип прогресса. Постепенное и систематическое увеличение нагрузки улучшает тренированность без риска получить травму. Если нагрузка растет слишком медленно - хороших результатов достичь не удаётся, если слишком быстро – можно перетренироваться и травмироваться. Принцип адаптации. Адаптация - это способность организма приспосабливаться к увеличению или уменьшению физической нагрузки. Неоднократно использованные на практике навыки и достигнутый уровень физической нагрузки позволяет выполнять те или иные упражнения легче, а мышцы перестают ныть уже через пару дней после занятий на новом тренажере. Кроме того, адаптация позволяет телу работать более эффективно и тратить меньше энергии на выполнение одной и той же работы. Именно это заставляет увеличивать уровень нагрузки или менять схему тренировки, чтобы достичь прогресса.