Нерациональное питание и низкая физическая активность считаются одними из главных факто... — 13 августа 2026 г. в 12:30:02.382
Нерациональное питание и низкая физическая активность считаются одними из главных факторов риска развития сахарного диабета 2-го типа. Нерациональное питание создаёт условия для развития инсулинорезистентности — состояния, при котором клетки организма становятся менее чувствительными к инсулину, и глюкоза хуже усваивается тканями. Этому способствуют: • избыток простых углеводов (сахар, белая выпечка, сладкие напитки); • частое употребление фастфуда, жареной пищи и продуктов с трансжирами; • недостаток в рационе овощей, фруктов и других источников клетчатки; • регулярное употребление алкоголя. Особенно опасно абдоминальное ожирение (накопление жира в области живота). Висцеральный жир, окружающий внутренние органы, активно влияет на обмен веществ и усиливает инсулинорезистентность Низкая физическая активность усугубляет проблему. При движении мышцы потребляют глюкозу независимо от наличия инсулина. Регулярные нагрузки повышают чувствительность тканей к инсулину на 30–50%. Сидячий образ жизни даже при нормальном весе повышает риск диабета на 30–40%. В результате риск развития инсулинорезистентности и диабета 2-го типа многократно возрастает. Что можно сделать для профилактики? • Скорректировать питание. Сократить потребление простых углеводов и насыщенных жиров, увеличить долю овощей, цельнозерновых продуктов, бобовых. • Увеличить физическую активность. Рекомендуется не менее 150 минут умеренной нагрузки в неделю (быстрая ходьба, плавание, велосипед) или 75 минут интенсивной (бег, аэробика). • Контролировать вес. Даже умеренное снижение массы тела на 5–10% от исходного значительно повышает восприимчивость клеток к инсулину и способствует нормализации уровня глюкозы.