ГУЗ "Консультативно-диагностическая поликлиника № 2"
Без категории · 17 июня 2026 г.
Синий свет и сон: почему нельзя ложиться с телефоном — 17 июня 2026 г. в 08:00:05.517
Синий свет и сон: почему нельзя ложиться с телефоном Современные научные данные подтверждают, что использование смартфонов перед сном негативно влияет на качество ночного отдыха. Основная причина — синий свет, который излучают экраны гаджетов. Этот свет с длиной волны 460–480 нм подавляет выработку мелатонина — гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования. В результате мозг воспринимает вечернее время как дневное, что затрудняет засыпание и делает сон более поверхностным. Однако последние исследования показывают, что влияние гаджетов индивидуально: у некоторых взрослых не выявлено значимого ухудшения сна при использовании телефона перед сном, а у подростков и молодых людей чувствительность к синему свету выше. Кроме того, не только свет, но и эмоциональная нагрузка от контента (игры, соцсети, новости) может мешать расслаблению и ухудшать качество сна. Для минимизации негативного воздействия рекомендуется отказаться от использования гаджетов минимум за час до сна, а также включать специальные режимы фильтрации синего света. Тем не менее, эти меры не устраняют проблему полностью. Оптимальный вариант — «цифровой детокс» вечером, что способствует более быстрому засыпанию и глубокому восстановлению организма.