ГУЗ "Медицинский информационно-аналитический центр Саратовской области"
Без категории · 21 августа 2026 г.
Алкоголь способствует повышению тревожности: почему «расслабиться с бокалом» часто даёт... — 21 августа 2026 г. в 06:03:36.634
Алкоголь способствует повышению тревожности: почему «расслабиться с бокалом» часто даёт обратный эффект Кажется, что алкоголь снимает напряжение: после пары глотков становится спокойнее, плечи опускаются, мысли будто замедляются. Но это обманчивое облегчение. На деле алкоголь не убирает тревогу — он временно маскирует её, а потом нередко делает только хуже. Как это работает на уровне мозга Алкоголь усиливает действие ГАМК — главного «тормозного» нейромедиатора в мозге. Именно поэтому наступает расслабление. Но одновременно он подавляет глутамат — основной «возбуждающий» медиатор, который нужен для нормальной работы памяти и внимания. Когда действие алкоголя ослабевает, мозг пытается восстановить баланс и резко повышает активность возбуждающих систем. Результат — «откат»: появляется раздражительность, внутреннее напряжение, бессонница и повышенная тревожность. Часто это происходит уже на следующее утро, даже если накануне выпили совсем немного. Почему тревога усиливается со временем Нарушение сна. Алкоголь сокращает фазу быстрого сна (REM), когда мозг «перезагружается» и обрабатывает эмоции. Из‑за этого наутро человек чувствует себя не отдохнувшим, а взвинченным. Скачки сахара в крови. Спиртное может вызывать гипогликемию, а низкий уровень глюкозы усиливает чувство тревоги и слабости. Обезвоживание и дефицит магния. Алкоголь обладает мочегонным эффектом и вымывает важные электролиты — а нехватка магния напрямую связана с повышенной нервной возбудимостью. Хронические изменения в химии мозга. При регулярном употреблении система, отвечающая за спокойствие (ГАМК), становится менее чувствительной, а возбуждающая система (глутамат) — более активной. В итоге тревога становится фоновым состоянием, а для «нормального» самочувствия требуется всё больше алкоголя — замыкается порочный круг. Кто особенно уязвим Люди с изначально повышенной тревожностью, склонностью к паническим атакам или депрессивными состояниями реагируют на алкоголь острее. У них «откат» в виде сильной тревоги может наступать даже после небольших доз. То же касается людей с нарушениями сна или хроническим стрессом. Что делать, если тревога после алкоголя стала привычной Сокращайте или исключайте алкоголь. Даже временный отказ заметно снижает общий уровень тревожности уже через 2–4 недели. Поддерживайте базовый комфорт тела. Пейте воду, ешьте сбалансированную пищу, высыпайтесь — это снижает физиологическую основу тревоги. Используйте безопасные способы расслабления. Тёплый душ, прогулка, дыхательные техники (например, дыхание 4–7–8), лёгкая растяжка. Ведите дневник настроения. Отмечайте, в какие дни пили и как чувствовали себя на следующий день — так проще увидеть связь и принять решение. Важно: если вы замечаете, что без алкоголя становится трудно справляться с тревогой, или попытки сократить употребление не работают, не стоит решать это в одиночку. Обратитесь к врачу или психологу: есть безопасные и эффективные способы вернуть внутреннее равновесие.