ГУЗ "Медицинский информационно-аналитический центр Саратовской области"
Без категории · 16 сентября 2026 г.
Профилактика неинфекционных заболеваний: как сохранить здоровье и предотвратить болезни — 16 сентября 2026 г. в 11:09:15.505
Профилактика неинфекционных заболеваний: как сохранить здоровье и предотвратить болезни Неинфекционные заболевания (НИЗ) — это болезни, которые не передаются от человека к человеку: сердечно‑сосудистые, онкологические, хронические респираторные, сахарный диабет и другие. По данным ВОЗ, на их долю приходится около 70 % всех смертей в мире. Хорошая новость: до 80 % случаев преждевременной смерти от НИЗ можно предотвратить с помощью простых мер профилактики. Главные факторы риска, на которые реально влиять: Нерациональное питание — избыток соли, сахара, трансжиров и недостаток овощей, фруктов, клетчатки. Низкая физическая активность — менее 150 минут умеренной нагрузки в неделю. Курение и употребление алкоголя — один из самых значимых факторов риска для многих НИЗ. Избыточный вес и ожирение — повышают риск диабета, гипертонии и болезней сердца. Хронический стресс и нарушения сна — влияют на давление, иммунитет и обмен веществ. Что реально сделать уже сейчас: Сбалансируйте питание. Правило «тарелки»: половину тарелки занимайте овощами и зеленью, четверть — цельнозерновыми продуктами, четверть — источниками белка (рыба, птица, бобовые, нежирное мясо). Ограничьте добавленный сахар (не более 25 г в день) и соль (не более 5 г в день). Добавьте движение. Даже 30 минут быстрой ходьбы в день снижают риск сердечно‑сосудистых заболеваний. Подберите то, что нравится: танцы, плавание, велосипед, домашние тренировки. Главное — регулярность. Контролируйте ключевые показатели. Раз в год (или чаще по рекомендации врача) проверяйте артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина, индекс массы тела (ИМТ). Это помогает заметить риски до появления симптомов. Откажитесь от табака и сократите употребление алкоголя. Если курите — обратитесь за помощью к врачу: есть программы и препараты, которые реально помогают бросить. Алкоголь лучше свести к минимуму или исключить. Наладьте сон и управление стрессом. Старайтесь спать 7–9 часов в сутки. Простые техники (дыхание, прогулки, цифровой детокс перед сном) помогают снизить уровень стресса. Проходите диспансеризацию. Это бесплатно по полису ОМС и позволяет выявить риски и ранние стадии заболеваний. Особенно важно после 40 лет, но и в более молодом возрасте регулярные осмотры полезны. Важный нюанс: профилактика — это не разовое действие, а привычки. Лучше внедрять изменения постепенно: например, начать с ежедневной прогулки и добавления одного дополнительного овоща в рацион. Маленькие шаги дают устойчивый результат. Интересный факт: по данным исследований, сочетание здорового питания, регулярной физической активности и отказа от курения может снизить риск развития диабета 2 типа на 60 %, а риск сердечно‑сосудистых заболеваний — на 50 % и более. Помните: профилактика — это инвестиция в качество и продолжительность жизни. Не нужно делать всё сразу. Выберите одну‑две привычки, которые вам по силам, и начните с них.