Что такое психическое здоровье и как его сохранить? - расскажет наш медицинский психоло...
Что такое психическое здоровье и как его сохранить? - расскажет наш медицинский психолог Ландырева Светлана Валентиновна. Мы привыкли заботиться о теле: чистим зубы, ходим к стоматологу, пьем витамины. Но про психическое состояние вспоминаем, только когда «болит» уже невыносимо. Согласно определению, сформулированному ВОЗ (Всемирной организацией здравоохранения), психическое здоровье - это состояние психического благополучия, при котором человек может реализовать свой потенциал, противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества. Этот ресурс требует ежедневной профилактики. Вот несколько принципов «гигиены» психики, которые помогут сохранить ясность ума и устойчивость в нашем мире. 💠 Сон - это база, а не «потерянное время» Во время сна мозг восстанавливается, буквально «моет» себя, удаляя токсичные белки и перерабатывая эмоции. Хронический недосып - прямой путь к тревожности и депрессии. Совет: ложитесь и вставайте в одно и то же время. Даже в выходные. Это дисциплинирует нервную систему. 💠Эмоции нужно «выгружать», а не давить В психологии есть понятие «алекситимия» - когда человек не может распознать свои чувства. Это фактор риска психосоматики. Если Ваши эмоции не находят выхода во вне - напряжение уходит в тело (спазмы, головные боли, проблемы с ЖКТ). Совет: заведите привычку раз в день спрашивать себя: «Что я сейчас чувствую?». Называйте эмоции словами. Проговорите их вслух или напишите в заметку. Это снижает накал. 💠 Информационная гигиена (детокс для мозга) Наш мозг эволюционно не рассчитан на 24/7 поток новостей и соцсетей. Постоянное чувство тревоги часто связано с перегрузкой. Мы читаем чужие жизни и примеряем на себя чужие успехи, забывая о реальности. Совет: устройте «цифровой закат». За час до сна уберите телефон. Это время для бумажной книги, теплого душа или просто тишины. 💠Тело и психика - единое целое Нет отдельно «души» и «тела». Физическая активность - это самый доступный антидепрессант. Не обязательно бежать марафон. Достаточно 30 минут ходьбы, чтобы в мозге выделились эндорфины и снизился кортизол (гормон стресса). Совет: найдите движение, которое приносит удовольствие, а не насилие над собой. 💠 Профессиональная помощь - это не стыдно В нашей больнице находятся люди с психическими расстройствами. Но многие из них могли бы избежать госпитализации, если бы обратились к специалисту на этапе «первого звоночка» - когда стало трудно спать, пропал интерес к жизни или появилась беспричинная тревога. Совет: поход к специалисту - это не признак слабости. Это признак взрослого человека, который следит за своим здоровьем. Психика - это не «бездонный колодец». Ее ресурс ограничен. И если Вы замечаете первые тревожные сигналы, не ждите, пока состояние ухудшится. Берегите себя. Ваша устойчивость - это главный ресурс для вашей жизни и для тех, кто рядом. ✅ Адрес нашей клиники: г. Саратов, ул. Штейнберга, 50. ✅ Телефон: 8 (8452) 95‑50‑37 для консультации.