Здоровье мозга начинается с тарелки: простая формула
Здоровье мозга начинается с тарелки: простая формула Чтобы быть здоровым, для взрослого и подростка достаточно съедать 400 г овощей и фруктов в день (это примерно 5 порций размером с кулак). Почему это работает? Растения — природные защитники нейронов. Они снижают воспаление, улучшают кровоток и поддерживают микробиоту кишечника, которая напрямую влияет на наше настроение и память. Что добавить в рацион: 🥬Листовые (шпинат, брокколи, капуста): укрепляют сосуды. 🍇Ягоды (черника, голубика): мощная защита для нейронов. 🍊Цитрусовые: замедляют окислительный стресс. 🍅Тыква и томаты: поддерживают здоровье сосудов. ‼Важно: выбирайте цельные плоды, а не соки — в них больше клетчатки и нет лишнего сахара. Как внедрить привычку? 1.Заполняйте овощами половину тарелки в обед и ужин. 2.Замените печенье на яблоко или морковь. 3.Добавляйте зелень в супы и омлеты. 👉Совет: картофель в этот зачет не идет. И помните: чем ярче и разнообразнее цвета на вашей тарелке, тем больше полезных веществ получает мозг!
Канал в каталоге Максиметера
550 подписчиков · Госорганы и учреждения