Роспотребнадзор (VK) — 18 июля 2026 г. в 03:18:57.731
Роспотребнадзор (VK) 🌱 Здоровье и питание: 11 простых правил Ваше здоровье зависит от того, что вы едите. Питание – это источник энергии и полезных веществ, которые определяют ваше самочувствие и долголетие. Вот 11 простых принципов рационального питания: 1️⃣ Сочетайте растительные и животные продукты. В вашем рационе должны быть как животные, так и растительные продукты. Они содержат разные, но equally необходимые организму вещества. Полный отказ от животных продуктов может быть вреден для здоровья. 2️⃣ Ешьте каши, бобовые, хлеб, картофель и макароны несколько раз в день. Эти продукты должны составлять не менее половины вашей суточной калорийности. Они богаты белком, минералами и витаминами. 3️⃣ Употребляйте не менее 400 г овощей и фруктов в сутки. Это поможет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и авитаминозов. Овощи и фрукты содержат много витаминов и клетчатки. 4️⃣ Ограничивайте жиры, особенно животные. Жиры должны составлять не более 30% ваших калорий. Избыток животных жиров может привести к заболеваниям. 5️⃣ Заменяйте жирные мясопродукты рыбой, птицей или бобовыми. Ограничьте потребление красного мяса до 80 г в день и добавьте в рацион больше рыбы и бобовых. 6️⃣ Потребляйте молоко и кисломолочные продукты ежедневно. Они обеспечивают организм легко усваиваемыми белками и кальцием, а также способствуют правильному пищеварению благодаря полезным бактериям. Ограничьте сливки и сметану, они содержат много насыщенного жира и мало белка. Вместо них выбирайте нежирный йогурт, кефир или мягкий творог. 7️⃣ Сократите потребление сахара. Сахар и сладости – это пустые калории. По нормам ВОЗ, не более 10% суточной калорийности должно приходиться на сахар. Меньше сахара – меньше кариеса! 8️⃣ Ограничьте соль. Избыток соли повышает давление и риск инсульта. Рекомендуется не более 5-6 г в сутки. Постепенно снижайте добавление соли в пищу. 9️⃣ Пейте достаточно жидкости (1,5-2 л в день). Вода, зеленый чай, морсы – отличные варианты. Ограничьте сладкую газировку и алкоголь, который содержит пустые калории и мешает усвоению витаминов. 1️⃣0️⃣ Следите за весом и физической активностью. Регулярно взвешивайтесь и рассчитывайте свой индекс массы тела (ИМТ). Если он выше нормы, уменьшите калорийность рациона и увеличьте физические нагрузки. 1️⃣1️⃣ Соблюдайте режим питания. Рекомендуется 4-5 разовое питание в день с промежутками в 3-4 часа. Завтрак – 25-30% калорийности, обед – 30-35%, ужин – 20-25%. Перекусы между основными приемами (фрукты, салаты) также важны!