#Санпросвет
#Санпросвет 21-27 сентября - Неделя сохранения здоровья легких Состояние легких ухудшают воспалительные процессы, курение и другие факторы. Давайте выясним, как им противостоять. 🚭Не курить. Курение действительно очень подрывает здоровье легких. Курильщики чаще страдают хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), болеют бронхитом и пневмонией, в большей степени подвержены респираторным инфекциям. 🚴Регулярно выполнять аэробные упражнения. Это кардиотренировки: велосипед или велотренажер, бег или ходьба, аэробика. Чтобы снабжать энергично работающие мышцы кислородом, легким и сердцу приходится тоже работать интенсивнее, тренируясь и становясь все более работоспособными.Хорошей тренировкой считается такая, при которой дыхание учащается до 40-60 вдохов в минуту, то есть дыхательных движений совершается в 3-4 раза чаще, чем в покое. 🫁Беречь дыхательную систему от вредных веществ и пыли. В условиях мегаполиса это сделать непросто, даже если работа не связана ни с пылью, ни с вредным веществами. Если работа связана с загрязненным воздухом на рабочем месте, необходимо использовать защитные средства, которыми многие пренебрегают. Жилые помещения нужно регулярно хорошо проветривать, делать в них влажную уборку не реже 1 раза в неделю. В зимнее время, в течение отопительного сезона, следить за уровнем влажности воздуха. Для поддержания оптимального уровня 50-60% при необходимости использовать увлажнители. Если в помещении установлен кондиционер, очень важно регулярно проводить очистку воздушных фильтров и решеток, на которых оседает грязь и микроорганизмы, в том числе и те, которые способны стать причиной воспаления легких. 🧘🏻♀️Освоить дыхательную гимнастику. Это может показаться странным, но многие из нас дышат неправильно: неглубокое дыхание, совершаемое только за счет движения грудной клетки, не позволяет использовать легкие в полном объёме. Это уменьшает их емкость. Для хорошей работы легких необходимо делать глубокие вдохи, задействуя в дыхании не только грудь, но и живот. В частности, йога предлагает хорошие дыхательные практики, освоение которых можно даже начать самостоятельно дома, с помощью видео-уроков. 🎤Заняться вокалом. Даже если «медведь наступил на ухо», пение все равно полезно. Это превосходное упражнение для всей дыхательной системы. Можно брать уроки вокала или просто петь в свое удовольствие, занимаясь домашними делами. Существуют также специальные техники, направленные на восстановление легких после болезни. 💁🏻♂️Следить за осанкой. Легкие занимают тот объём, который доступен. Если человек привык сутулиться, сидеть, сгорбившись и опустив плечи, легким не остается ничего другого, кроме как съежиться и ограничить дыхательные движения. Выпрямите спину, разверните плечи – и ваше дыхание станет более глубоким. Берегите себя ☀️ #Профилактика