24.08.26г, на базе Центра профпатологии имени Максимчука В.М. в рамках национального пр... — 25 августа 2026 г. в 09:22:28.501
24.08.26г, на базе Центра профпатологии имени Максимчука В.М. в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» врач эндокринолог Ольга Долгова прочла лекцию пациентам: « Профилактика гиподинамии. Займись физической культурой! », затем инструктор ЛФК Пушкарёв А.А. для пациентов стационара провёл мастер- класс по составной гимнастике. « Гиподинамия- это состояние, вызванное малоподвижным образом жизни, которое может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с опорно-двигательным аппаратом и психическим здоровьем. Чтобы избежать этих негативных последствий, крайне важно внедрить физическую активность в повседневную жизнь. Основные рекомендации по профилактике гиподинамии: 1. Регулярная физическая активность: o Ходите пешком: старайтесь проходить не менее 6-8 тысяч шагов в день. o Плавайте, катайтесь на велосипеде или занимайтесь на эллиптическом тренажёре. o Делайте лёгкую разминку каждые 40–60 минут сидячей работы. 2. Использование лестницы: o Поднимайтесь по лестнице вместо лифта. o Паркуйтесь дальше от офиса или дома, чтобы больше ходить. 3. Ограничение времени у гаджетов: o Проводите не более 2 часов за гаджетами вне работы. 4. Сбалансированное питание: o Следите за своим весом и придерживайтесь здорового питания. 5. Силовые и аэробные тренировки: o Включайте в свой график 2–3 раза в неделю силовые упражнения для укрепления мышц и суставов. o Занимайтесь аэробными нагрузками (ходьба, бег, плавание) не менее 150 минут умеренной активности в неделю. 6. Растяжка: o Делайте упражнения на гибкость 2–3 раза в неделю для предотвращения травм и улучшения самочувствия. Дополнительные советы: • Используйте фитнес-трекеры и напоминания в телефоне для отслеживания активности и напоминания о необходимости двигаться. • Включайте активные перерывы в рабочий день: прогулки на свежем воздухе, лёгкие упражнения. • Формируйте физическую культуру с раннего возраста, вовлекая детей и подростков в активные занятия. Помните, что регулярная физическая активность- залог вашего здоровья, долголетия и хорошего самочувствия. Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы сделать движение частью своей повседневной жизни».