Иммунитет не укрепить за день: что действительно важно в сезон ОРВИ
Иммунитет не укрепить за день: что действительно важно в сезон ОРВИ Аптечные витамины и средства с обещанием «поднять иммунитет» не создают мгновенную защиту от сезонных инфекций. Устойчивость организма, как отмечается в материале, связана прежде всего с ежедневными привычками: сном, питанием, состоянием слизистых и работой кишечника. Что важно знать Одна из главных опор — полноценный ночной сон. По словам терапевта Александра Короткова, взрослым и детям нужно не менее восьми часов непрерывного отдыха. Во время глубоких фаз сна согласованно работают нервная, эндокринная и иммунная системы, в том числе вырабатываются защитные цитокины и антитела. Регулярный сон по пять—шесть часов, напротив, может ослаблять иммунный ответ. Спальню перед сном рекомендуют проветривать: приток свежего воздуха помогает снизить температуру тела и связан с естественным синтезом мелатонина. Витамин C организм не производит самостоятельно и не запасает впрок, поэтому он должен регулярно поступать с едой. Лимон — не единственный и не самый богатый его источник: цитрусовые уступают некоторым овощам и сухофруктам. В материале среди вариантов названы свежий болгарский перец, киви и настой шиповника. Крутой кипяток при заваривании шиповника может разрушать аскорбиновую кислоту. Где риск В отопительный сезон воздух в квартире нередко становится слишком сухим: влажность может снижаться до 15–20%. При показателях ниже 30% слизистая носа пересыхает, а её способность задерживать и выводить пыль и микроорганизмы ухудшается. Этот защитный механизм называется мукоцилиарным клиренсом — движением слизи на поверхности дыхательных путей. Также важна микрофлора кишечника. По словам Александра Короткова, значительная часть иммунных клеток связана с кишечной лимфоидной тканью, поэтому состав микробиоты имеет значение для противовирусной устойчивости. Что делать Закаливание в материале названо одним из элементов профилактики. Однако начинать такие процедуры, особенно у детей, следует только при полном здоровье. Педиатр Исмаил Османов подчёркивает: при ОРВИ закаливание прекращают до клинического выздоровления и ещё на 10–14 дней восстановления, а затем возвращаются к нему постепенно. Наконец, средства с заявлением об «укреплении иммунитета» не заменяют вакцинацию и привычки, поддерживающие здоровье. Для многих таких препаратов, говорится в материале, нет достаточной доказательной базы в международных клинических протоколах. Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.