Подготовиться к гололёду: почему важно укреплять ноги и равновесие
Подготовиться к гололёду: почему важно укреплять ноги и равновесие Сезон скользких тротуаров приближается, и устойчивость на ногах становится особенно важной. На неё влияют не только возраст, но и масса тела — как недостаточная, так и избыточная, — а также множество состояний: неврологических, эндокринных, нейродегенеративных, заболеваний суставов и позвоночника, психических расстройств. Но есть фактор, на который человек может влиять сам, — гиподинамия, то есть недостаток движения. Инструктор-методист по лечебной физкультуре Дмитрий Пешков отмечает: для подготовки к гололедице стоит уделить внимание мышцам ног, коленным и тазобедренным суставам, а также тренировке равновесия. Что важно знать Сильные мышцы ног нужны не только для ходьбы. Они связаны с мобильностью, способностью сохранять баланс и выносливостью. Крупные мышцы бёдер и голеней расходуют много энергии, поэтому развитые нижние конечности участвуют в поддержании здорового веса. Работа мышц ног важна и для кровообращения. При сокращении они сжимают вены и помогают крови возвращаться к сердцу, в том числе преодолевая силу тяжести. В физиологии мышцы ног иногда называют «периферическим сердцем» именно из-за этой функции. Где риск Слабость ног и ухудшение равновесия не всегда объясняются малоподвижностью. Причины могут быть разными, включая заболевания нервной и эндокринной систем, нарушения со стороны опорно-двигательного аппарата и другие состояния. Поэтому не стоит списывать заметные изменения устойчивости только на отсутствие тренировок. Что делать Регулярная гимнастика для ног, суставов и равновесия может стать частью подготовки к зиме. В исходном материале предлагается выполнять такой комплекс два-три раза в неделю. Главное — не откладывать движение до первого гололёда: устойчивость и сила формируются постепенно. Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.