Похудение без «качелей»: почему возраст и темп снижения веса имеют значение
Похудение без «качелей»: почему возраст и темп снижения веса имеют значение Подход к снижению веса действительно меняется с возрастом. В 20–30 лет организм обычно быстрее адаптируется к изменениям питания и нагрузки, но это не делает резкие колебания веса безопасными. После 35–40 лет снижение массы тела может даваться сложнее, а ближе к 50 годам изменения гормонального фона могут способствовать накоплению жировой ткани в области живота. После 60 лет особенно важно не худеть слишком быстро: с возрастом естественным образом ускоряется потеря мышечной массы. Если мышц становится меньше, а жировой ткани — больше, может развиваться саркопения — состояние, при котором снижаются сила и функциональность мышц. Где риск Жёсткие диеты нередко приводят к «весовым качелям»: человек быстро худеет, затем возвращается к привычному рациону и набирает прежний или даже больший вес. По данным материала, при резком похудении может в первую очередь теряться мышечная ткань, а при последующем наборе увеличивается главным образом жировая. Это способно усложнять дальнейшее снижение веса: мышцы расходуют больше энергии, чем жировая ткань. Колебания массы также связывают со скачками давления, холестерина и глюкозы; исследования указывают на более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний у людей с выраженными «весовыми качелями». Что важно знать Основой остаются долгосрочные изменения образа жизни: более подходящая калорийность рациона и физическая активность. Если за три месяца таких изменений вес снизился менее чем на 5%, либо избыточный вес сочетается с повышенными давлением, холестерином или глюкозой, врач может рассмотреть лекарственную терапию. Её также обсуждают при повторяющихся безуспешных попытках похудеть самостоятельно. Один из классов таких средств — агонисты рецепторов ГПП-1. Как объясняет эндокринолог Олеся Гурова, они могут усиливать чувство насыщения и уменьшать тягу к жирной и сладкой пище, помогая переносить дефицит калорий и удерживать новые привычки. Существуют и двойные агонисты, воздействующие на рецепторы ГПП-1 и ГИП; к ним относится тирзепатид. Что делать Подбирать препараты для снижения веса следует вместе с врачом. Перед этим оценивают уровень глюкозы и холестерина, работу щитовидной железы, печени и почек, а затем выбирают тактику с учётом состояния человека. Врач также помогает определить безопасный темп: в материале ориентиром названы постепенная потеря 5–10% исходной массы за полгода–год и устойчивые изменения питания и активности. Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. #Здоровье