Г

Гвозди.

Новости · 4 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

Поздний отход ко сну не обязательно вреден: важнее стабильный график

Поздний отход ко сну не обязательно вреден: важнее стабильный график Ложиться после полуночи само по себе не считается проблемой — если режим сна остаётся постоянным и человек спит достаточно. К такому выводу подводят данные о роли регулярного графика для сердца и сосудов. Американская кардиологическая ассоциация проанализировала сведения о сне более чем 10 тысяч взрослых, средний возраст которых составлял 53 года. В исследовании колебания времени сна от ночи к ночи на протяжении примерно шести месяцев были связаны с повышением риска серьёзных сердечно-сосудистых событий на 20–23%. Речь идёт в том числе об инфаркте, инсульте и сердечной недостаточности. Это связь, а не доказательство того, что нестабильный режим сам по себе вызывает эти состояния. Что важно знать Регулярность — это не только одинаковая продолжительность сна, но и примерно одно время отхода ко сну и пробуждения. По словам сомнолога Романа Бузунова, особенно важен стабильный подъём: он служит одним из ориентиров для циркадных, то есть суточных, ритмов организма. Эти внутренние часы участвуют в регуляции выработки гормонов, обмена веществ и других процессов, которые меняются в зависимости от времени суток. Организм способен приспосабливаться к новому расписанию, но не мгновенно: врач приводит ориентир — около часа сдвига в сутки. Поэтому принципиально не то, уснули вы в 22:00 или в два ночи. Если график устойчив, организм может подстроиться и к позднему режиму. Например, сон с двух ночи до десяти утра может быть стабильным так же, как сон с десяти вечера до шести утра. Где риск Частая ситуация — резкий сдвиг в выходные. Если в будни человек встаёт в семь утра, а в свободные дни спит до полудня, разница составляет пять часов. Пока организм начинает адаптироваться к одному расписанию, приходится возвращаться к другому. Нестабильный режим нередко сопровождается ощущением недосыпа: человеку бывает трудно уснуть, сон становится более поверхностным, случаются ночные или ранние пробуждения. Что делать Ориентир — выбрать время подъёма и сна, которое реально поддерживать изо дня в день, включая выходные. Важна и общая длительность сна: она индивидуальна. Средним значением называют 7–9 часов, хотя у разных людей потребность может заметно отличаться. Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. #Здоровье