От чего нас пытается защитить прокрастинация?
От чего нас пытается защитить прокрастинация? Знакома ли вам ситуация, когда мы садитесь за рабочую задачу, вроде уже и ноутбук открыли, но вдруг отвлеклись на сущую мелочь — помыть посуду, разобрать старые книжки на полке, протереть пыль… Всё что угодно, кроме того, что нужно сделать прямо сейчас. Рассказываем, почему так происходит — и не осуждаем. Это промедление (=прокрастинация), на самом деле, является сигналом избегания неприятных эмоций, скуки, тревоги, беспокойства, которые связаны с выполнением той или иной задачи. Но причин для прокрастинации может быть несколько — и каждая требует своего решения. Исследователь Кембриджского университета, доктор Итамар Шатц предложил девять «архетипов прокрастинатора»: • тревожные • пессимисты • перфекционисты • мечтатели • «зигзагеры» • бунтари • любители острых ощущений • гедонисты • выгоревшие По сути промедление — это форма немедленной регуляции эмоций. Несмотря на то, что нервная система понимает, что избегание защищает от неприятных впечатлений и быстро делает это дурной привычкой, облегчение от прокрастинации быстро проходит. А вот давление (внутреннее и внешнее) от невыполненной задачи лишь нарастает. Шатц в своём научном труде предположил, что прокрастинация частично отражает несоответствие между нашей нервной системой, настроенной на немедленный опыт, и современным миром, наполненным абстрактными, отсроченными последствиями и выгодами. То есть сложно нам уже сейчас, когда мы берёмся за выполнение задачи, а вот результат увидит уже наше «будущее я» когда-то потом. Это провоцирует отстранённость. Спойлер: усиление самокритики и давления не приблизит нас/вас к преодолению прокрастинации. Несмотря на то, что разные архетипы прокрастинатора откладывают дела по разным причинам, есть универсальный способ немного облегчить жизнь любого прокрастинатора. Вот несколько вопросов, на которые нужно ответить прежде всего самому себе: 1. Какое чувство приходит сразу перед тем, как я избегаю задачи? Скука, неуверенность, обида, страх осуждения, чувство неполноценности/несостоятельности, растерянность или истощение? 2. Достаточно ли конкретна задача, чтобы приступить к её выполнению? Если нет — конкретизируйте. 3. Как я могу приблизить будущее, в котором вижу результат своей работы? 4. Какое изменение окружающей среды облегчит выполнение задачи? 5. Я избегаю дискомфорта или я действительно устал и истощён? Ответы на эти вопросы помогут приблизиться к пониманию и решению проблемы. #ПсиХАЙлогия